A l’hora d’enfortir els músculs del cos, parlen dels músculs de l’esquena, les espatlles i els braços. Al mateix temps, independentment dels exercicis que es facin a la part superior del cos, les mans fortes seran de gran importància, en primer lloc. Com més fortes siguin les mans, més llargues i més podreu realitzar conjunts a les barres horitzontals i exercicis en simuladors.
Instruccions
Pas 1
És amb l’ajut del raspall que es fixa el cos en penjar-se al travesser i, durant les flexions, la càrrega del cos recau sobre elles. Les mans fortes permeten realitzar exercicis amb peses amb gran èxit, mantenint la barra de la barra o de les peses més temps.
Pas 2
Tot i que la mà s’associa principalment amb ossos i articulacions, també conté espai per als músculs. En total, aquesta part del cos conté una trentena de músculs diferents. Curiosament, només es troben al costat del palmell. En aquest cas, es distingeixen tres grups de músculs carpians: el grup mitjà, el grup muscular del polze i el grup muscular del dit petit. Qualsevol múscul es pot enfortir amb els exercicis adequats.
Pas 3
Un dels mètodes populars per enfortir les mans és fer exercici amb un expansor. Per si soles, les classes amb aquest element són molt senzilles i són possibles tant a casa com durant les vacances laborals. És important triar l'expansor adequat. Abans de comprar, intenteu prémer-lo diverses vegades: si feu més de vint talls continus, aquest expansor és massa "feble" per a vosaltres. Un que no estrenyreu més de deu vegades en un sol enfocament ho farà.
Pas 4
Podeu enfortir el pinzell sense objectes estranys. Les flexions són una manera eficaç. Només, a diferència de les flexions clàssiques, en aquest cas, l’èmfasi no es posa al palmell, sinó als dits. Un tipus de flexió més difícil seran els exercicis en què es posa èmfasi en la part posterior de les palmes.
Pas 5
Complementa la sèrie d’exercicis per enfortir les mans sense haver de tirar cap amunt. A més dels enfocaments estàndard, podeu provar les estirades de tovalloles. Això requereix dues tovalloles, que s’han de llançar per sobre de la barra horitzontal. Els llençols es realitzen a les tovalloles. Per cert, en lloc de tovalloles, també és adequada una barra horitzontal clàssica amb anells penjants, que també us permetrà "bombar" els canells de les mans.
