Córrer és una bona manera de millorar la salut, tonificar el cos, desfer-se de la depressió i desenvolupar tots els músculs. Al mateix temps, trotar incorrectament pot provocar fatiga i dolor i, en alguns casos, ferides greus, i com a conseqüència del rebuig d’aquest meravellós exercici aeròbic.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu abans de trotar. Si per a gent molt jove un escalfament pot ser crític, tot i que no els molesta escalfar músculs i articulacions, a partir dels 25 anys és imprescindible escalfar-se per no ferir-se. Al mateix temps, l’escalfament no hauria de ser massa llarg i tens, caminar fins a l’estadi amb un pas ràpid, estirar-se, agitar activament els braços, girar el tors i podem suposar que s’ha enfrontat a l’escalfament.
Pas 2
Hi ha dues maneres principals de córrer: córrer a intervals vigorosos i llargs. Tothom tria un tipus segons les seves preferències. L’interval us permetrà perdre més calories en menys temps, el trotar trigarà més, però és adequat per a persones que volen no només cremar greixos, sinó també relaxar-se.
Pas 3
Hauríeu de trotar a una velocitat tal que la freqüència cardíaca estigui a la zona cardio, és a dir, que estigui en el rang del 60 al 70 per cent de la freqüència màxima. En aquest cas, el trotar hauria de durar com a mínim 40 minuts, només llavors es descompon el greix.
Pas 4
Amb l’entrenament a intervals, alternes el descans, l’exercici mitjà i el màxim exercici. Tothom tria els intervals per si mateix, però, en general, es pot proposar el següent esquema: 100 metres corrent a la velocitat màxima, 100 metres trotant, 100 metres caminant.
Pas 5
Mentre corre, és molt important mantenir una respiració uniforme, córrer amb l'esquena recta, doblegant lleugerament cap endavant, les mans han de caminar en un pla perpendicular al cos.
Pas 6
Si comences a córrer, comença a menjar segons el teu nou estil de vida. El fet és que córrer obliga el cos a gastar moltes més calories i, si no hi ha una nutrició suficient, l’esgotament del cos comença ràpidament. En lloc de sentir-se més fresc i fort, com prometen nombrosos articles que glorifiquen l'exercici aeròbic, al contrari, pot experimentar una avaria constant. En cap cas, no hauríeu de combinar dietes per trotar i baixes en calories, heu de menjar aliments saludables, però calòrics.
