Hi ha moltes raons que poden ser una bona raó per començar a córrer. Per motivar-vos, els psicòlegs us aconsellen definir-ne cinc. Pot ser un desig de mantenir-se en forma, aprimar-se, estalviar diners al gimnàs, respirar aire fresc, desfer-se de la cel·lulitis, millorar la salut. Sigui quin sigui el vostre motiu, heu de començar a funcionar correctament perquè el procés us generi un plaer real.
Instruccions
Pas 1
Consulteu el vostre metge, especialment si teniu sobrepès entre 15 i 20 kg i sou malalties de les venes o de les articulacions. En aquest cas, haureu de dosificar les càrregues inicials molt estrictament. Potser el vostre metge us aconsellarà que comenceu amb una caminada ràpida per no perjudicar la vostra salut.
Pas 2
Tingueu cura de la roba, les sabates i l’equip. Cal triar tot això de manera que sigui còmode córrer i la roba no dificulti els seus moviments. El millor és comprar sabates de córrer de seguida. No seran barats, però us proporcionaran la comoditat que necessiteu. Sens dubte, necessitareu mitjons esportius de cotó, felpa interior. Els podeu comprar a una botiga d’esports juntament amb les vostres sabatilles esportives. També necessitareu pantalons curts i pantalons de xandall per córrer a diferents temperatures. És millor triar samarretes de trot entre fibres naturals. No us oblideu d'un tallavent, una dessuadora o una jaqueta lleugeres. Per a les dones, és aconsellable adquirir un sostenidor esportiu especial que ajudi a mantenir la forma dels pits i evitar sensacions desagradables durant l’exercici.
Pas 3
Trieu un lloc i una ruta per a la vostra formació. El millor és córrer en un estadi proper i allunyat de les autopistes contaminades per gas. És millor començar a trotar a la gespa: als parcs, les places més properes. Amb el pas del temps, decidiu sobre quina base us convé més. Si la ruta és a prop de casa, és millor córrer al matí. És bo si teniu un gos, tant vosaltres com la vostra mascota estareu contents aquí, que tampoc no es negaran a tornar a córrer. Podeu córrer amb el gos tant al matí com al vespre.
Pas 4
Després d’haver començat a practicar, alternar córrer i caminar, mentre corre la distància una vegada, camina a un ritme accelerat dues o tres vegades. Respireu profundament, obrint les espatlles i el pit, aixequeu el cap i no retingueu els moviments dels braços. A poc a poc, anireu superant totes les vostres rutes amb passos i trotar a diferents velocitats. Per no sobrecarregar el cor, podeu córrer els primers 100 metres de la ruta, després caminar-los a un ritme i, després d’escalfar els músculs, córrer 200, 300 i, finalment, 400 metres. La distància que heu corregut i, a continuació, camineu amb calma.
