Una cintura prima és el somni de moltes dones. Sí, i els homes en combinació amb les espatlles amples, ella no espatlla en absolut. Però pot ser molt difícil allunyar el greix odiat acumulat a l’abdomen i els costats. Per a això, no n’hi ha prou amb fer exercicis abdominals. Es requereix una combinació de dieta, exercici aeròbic i entrenament de força.
És necessari
- - una dieta baixa en carbohidrats;
- - Sabatilles d'esport;
- - estoreta gimnàstica;
- - medbola;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
No intenteu limitar dràsticament la ingesta de calories. Feu-ho especialment a costa dels aliments proteics. La proteïna és essencial per construir fibres musculars. Són els músculs els responsables de la taxa metabòlica. Com més múscul, més ràpid és el metabolisme i menys greix guarda el cos en reserva.
Pas 2
Augmenteu la vostra activitat física. Si mai no heu fet exercici abans, comenceu corrent a un ritme mitjà. La carrera hauria de durar almenys quaranta minuts. En aquest moment és necessari que el cos engegui els processos responsables de la crema de greixos. Córrer almenys tres vegades a la setmana.
Assegureu-vos de descansar el cos durant 48 hores, és a dir, no córrer tots els dies.
Pas 3
Afegiu gradualment l'entrenament a intervals a les vostres carreres a un ritme uniforme. Això vol dir que una carrera tranquil·la s’ha d’alternar amb acceleracions curtes, durant les quals s’executa a la velocitat més alta possible. Recupereu la respiració després d’aquestes sacsejades mentre correu tranquil·lament. No us atureu a recuperar la respiració, és millor que baixeu la velocitat una mica.
Pas 4
Quan l’entrenament aeròbic comenci la pèrdua de pes, comenceu l’entrenament de força. Gràcies a ells, els músculs s’estrenyen, funcionaran a tota força i acceleraran encara més la fusió del greix corporal.
Pas 5
Acuéstese sobre una estora de gimnàs i aixequi les cames, doblegades als genolls en angle recte. Les canyelles són paral·leles al terra. Estireu els braços amb peses sobre el pit, els palmells es miren i relaxen els colzes. Estireu l'estómac i premeu la part baixa de l'esquena al terra.
Inhale, poseu els braços rectes darrere del cap i estireu les cames. L’angle entre les cames rectes i el terra ha de ser de 45 graus. Expireu i torneu a la posició inicial.
Feu 8-10 repeticions.
Pas 6
Seguiu estirats a la catifa. Les potes estan alçades i doblegades als genolls. Mans darrere del cap, colzes separats. Aixequeu els omòplats del cap i del terra. Al mateix temps, esteneu la cama esquerra i estireu l’espatlla esquerra cap al genoll dret. Sense tornar a la posició inicial, canvieu la cama, estireu l’espatlla dreta fins al genoll esquerre. Feu 8-10 repeticions per cada costat i només després torneu a la posició inicial.
Pas 7
Recull la medbola. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
Estireu els braços amb una bola medicinal sobre el cap, ajunteu els omòplats i estireu l’estómac. Inclineu el cos cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Intenta mantenir els malucs quiets. Torna a la posició inicial. Baixeu lentament la medola al pit i inclineu-vos cap endavant, arrodonint l'esquena. Mantingueu aquesta posició durant dos segons i torneu a la posició inicial. Feu 8-10 repeticions.
