Estiu, sol, mar, platja. I t’has embolicat en un pareo de cap a peus. Durant l’hivern, ens relaxem i ens permetem guanyar un parell de quilos de més, i després comencem a lluitar amb els complexos. Cada noia té les seves pròpies peculiaritats de la figura, però amb més freqüència els abdominals i els costats pateixen rosquilles i refrescos dolços. I ara la panxa resultant fa malbé tota la imatge. Intentem solucionar-ho.
Necessari
Cosmètics per a l'elasticitat de la pell corporal, cremes, olis; saltar corda, cèrcol, estoreta d'entrenament, bicicleta d'exercici o cinta de córrer
Instruccions
Pas 1
Heu de parar atenció al vostre estil de vida i establir la dieta correcta: és recomanable fer l’últim àpat abans de les 19.00. Menja més fruites i verdures fresques, redueix al mínim la ingesta de sal, aliments fregits i amb midó, beu al voltant de dos litres d’aigua neta al dia. El son saludable és de vuit hores, no tres hores a la nit i cinc durant el dia, sinó una nit completa de descans. Mou-te més, camina a la fresca.
Pas 2
Tant els procediments al saló de bellesa com els que podeu fer a casa us poden millorar l’estat de la pell. Utilitzeu productes per a la pell àtona per obtenir fermesa i ton. Seguiu les instruccions: si diu que és necessari fregar la crema amb moviments de massatge al matí i al vespre, això vol dir que un sol ús al dia no serà suficient. No descuideu els consells d’aplicació: si s’escriu què s’ha d’utilitzar després d’una dutxa de contrast, un massatge o un entrenament, l’efecte depèn de totes les condicions enumerades.
Pas 3
Els plecs formats a l’abdomen no desapareixeran d’un gronxador de la premsa, els dipòsits de greix són criatures molt astutes, per tant, cal escalfar abans de l’entrenament principal. Com més ràpid es faci el pols, més ràpid es començaran a cremar les calories. Per tant, abans del programa d’exercicis, trieu una de les opcions d’escalfament per vosaltres mateixos: córrer quinze minuts a velocitat alterna, saltar a la corda almenys 200 vegades, fer exercici amb bicicleta o cèrcol, massatge o metall.
Pas 4
Grup d’exercicis per a la premsa: • Estirat a l’esquena, les mans darrere del cap, les cames es poden doblegar als genolls i els peus es pressionen a terra. Girem la premsa 3 jocs de 20 elevadors. Estireu el màxim possible després de cada joc i, a continuació, relaxeu completament els músculs.
• Posició inicial: estirat, les mans al llarg del cos. Estireu les cames doblegades als genolls fins al pit, aixecant les natges del terra. Dues aproximacions 20 vegades.
• Novament traiem les mans darrere del cap, ara aixequem la faixa de les espatlles i estirem la barbeta fins als genolls, mentre els peus estan pressionats a la superfície. Intenteu no tensar els músculs del coll: aquests exercicis es fan amb una pausa de no més d’un minut després de l’altre.
Pas 5
El segon grup sobre els músculs de la premsa obliqua: • Torçar el cos per torns. Estirat a l'esquena, les mans darrere del cap, les cames doblegades als genolls. Aixequeu el cos i arribeu amb el colze dret al genoll esquerre. Vint moviments i en dos enfocaments, mentre la premsa sempre és tensa, la faixa de l’espatlla no toca en absolut el terra, la part baixa de l’esquena i les natges serveixen com a punt de suport.
• La posició inicial no canvia, la diferència és que les cames estan doblegades als genolls amb un angle de 45 graus. Girem els dos genolls cap a l’esquerra i toquem el terra amb ells, i el cos roman immòbil. Les cames, els malucs, els abdominals funcionen, la cintura de les espatlles està relaxada. Tornem a la posició inicial i després girem cap al costat dret. Els girs es fan a un ritme mitjà, sense pauses, fins a 15 girs en una tirada.
• L'últim exercici: estirat de costat, recolzat en un colze doblegat, ajuda a mantenir l'equilibri amb l'altra mà. Aixequeu les dues cames al mateix temps i dibuixeu vuit en l'aire. 10 vegades a cada costat.
