La resistència és la capacitat d'una persona per suportar l'esforç físic i la fatiga muscular durant una activitat física vigorosa. Els nadons no neixen resistents, aquesta capacitat es forma amb un entrenament prolongat.
Instruccions
Pas 1
L’exercici de resistència més senzill és saltar a la corda. Aquest exercici ajuda a desenvolupar gairebé tots els músculs. És aconsellable realitzar salts cada dia, augmentant-los gradualment fins a cent-trenta per minut.
Pas 2
A l’hivern, assegureu-vos d’esquiar almenys una hora al dia. L’esquí té un efecte beneficiós sobre l’aparell respiratori. La capacitat de respirar correctament és molt important en tots els exercicis.
Pas 3
Córrer distàncies llargues. En aquest cas, és millor córrer lentament. Aquest és el millor exercici per construir resistència general i per enfortir els sistemes respiratori i cardiovascular. Quan es recorre la distància, és recomanable no beure una estona.
Pas 4
La natació és considerada per molts com l’exercici més eficaç per desenvolupar la resistència. Aquest esport desenvolupa harmònicament gairebé tots els grups musculars.
Pas 5
Caminar i caminar in situ són exercicis molt importants en totes les etapes de l’entrenament. Les caminades llargues són la millor manera d’aconseguir una bona forma física. Realitzar la caminada parant-se en un banc de gimnàstica i baixant-ne fins al terra. És aconsellable repetir l’exercici moltes vegades. Feu un escalfament abdominal o del braç entre blocs d’exercici.
Pas 6
Després de dominar els exercicis més senzills, passeu a les flexions. Augmenteu gradualment el nombre de premses al màxim.
Pas 7
Serà bo si us inscriviu a algun tipus de secció esportiva. Qualsevol activitat física en grup és molt útil per desenvolupar la resistència.
