Avui en dia hi ha moltes maneres de millorar la vostra condició física i desenvolupar els vostres músculs. Es considera que una de les més senzilles i democràtiques és la flexió del sòl. Es pot utilitzar per desenvolupar força, resistència i guanyar massa muscular. Molts nois competeixen en flexions des de la infància. És cert, poques persones pensen en com fer de les flexions una eina de formació eficaç.
És necessari
Banc horitzontal baix, cinturó amb peses
Instruccions
Pas 1
Com es va esmentar anteriorment, les flexions captiven amb la seva senzillesa. Pràcticament no es necessita cap equip addicional per a una formació eficaç. No obstant això, el seu ús augmentarà significativament l’efecte d’entrenament. Des del punt de vista atlètic, les flexions són el contrari de la premsa de banqueta. Permeten diversificar significativament la formació dels aixecadors de peses. El més important en els entrenaments és la seva regularitat. De quinze a vint minuts diaris n’hi ha prou.
Pas 2
Una flexió regular (amb el cos paral·lel) és un exercici excel·lent per als músculs pectorals mitjans. També hi participen els bíceps i els músculs de l’esquena. Aquest entrenament ha de constar de 5-6 sèries de 15-20 repeticions cadascuna.
Pas 3
Els entrenaments superiors del pit requereixen un banc baix regular. Col·loqueu els peus al banc de manera que quedin a 40-50 cm del terra. El cap quasi hauria de tocar el terra. Des d’aquesta posició inicial, heu de tornar el cos a una posició paral·lela al terra (vegeu la imatge).
Pas 4
Per entrenar la premsa, baixar els músculs pectorals i tornar enrere mitjançant flexions, necessitareu dos bancs i peses (panellets de goma o un cinturó amb peses). Col·loquem les cames en un banc, les mans a l’altre, de manera que els tríceps i els avantbraços estiguin tensos. A continuació, baixem i aixequem el cos, tal com es mostra a la figura.
