Les natges elàstiques sempre criden l’atenció dels altres. Si no esteu satisfets amb l’aparició de les vostres natges, un entrenament regular us pot ajudar a enfortir-los. Exerciteu els glutis com a mínim 4 vegades a la setmana i, literalment, després d’unes quantes sessions us podeu posar roba ajustada amb orgull.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret contra la paret, subjecteu la superfície amb les mans. Mentre inspireu, estireu la cama dreta el màxim possible. Amb una espiració, baixeu-la, però no toqueu el terra. Feu 20 aixecaments amb la cama dreta i, a continuació, repetiu l'exercici a la cama esquerra.
Pas 2
Acuéstese a terra, poseu les mans darrere del cap, doblegueu les cames als genolls. Mentre inhaleu, aixequeu les natges el més amunt possible, romangueu en aquesta posició durant 1 o 3 minuts. Mentre exhaleu, baixeu-vos al terra i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 2 vegades més. Des de la mateixa posició inicial, feu el següent exercici: Col·loqueu el peu dret sobre el genoll esquerre. Mentre inspireu, aixequeu la pelvis cap amunt mentre exhaleu, baixeu-la al terra, però no toqueu la superfície. Feu 20 sèries i repetiu l'exercici. Intercanvi de cames per llocs.
Pas 3
Poseu-vos de genolls amb els palmells directament sota les espatlles. Agafeu la cama dreta dreta cap enrere. Mentre inspireu, aixequeu-lo, estirant la natja dreta, mentre expireu, baixeu-lo sense tocar el terra. Repetiu l’exercici 20 vegades, canvieu les cames.
Pas 4
Seure a terra, redreçar les cames, creuar els braços sobre el pit. Camineu per les natges, avançant d’1 a 2 metres. Després de passar la distància requerida, mogui en sentit contrari amb l'esquena cap endavant.
Pas 5
Acuéstese sobre l'estómac amb els palmells sota els malucs. Amb una espiració, aixequeu les cames estirades cap amunt i romangueu en aquesta posició durant 1-2 minuts. Mentre inspireu, estireu-vos a terra i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 6
Al final de la sessió, assegureu-vos d’estirar els músculs del gluti. Seure amb les natges als talons, col·locar la part superior del cos completament a terra, estirar els braços al llarg del cos. Acuéstese en aquesta posició durant 2 minuts.
