Amb l’inici de la temporada d’estiu, totes les noies comencen a visitar diligentment gimnasos i gimnasos per tal de recuperar el seu cos a la normalitat en un curt període de temps. Però hi ha zones especialment problemàtiques que requereixen una atenció constant: les natges.
Instruccions
Pas 1
Per mantenir les natges en forma, n’hi ha prou amb realitzar regularment els exercicis següents: Cal posar-se dret, estirar lleugerament els genolls i girar els mitjons cap a l’interior. Podeu agafar-vos a una cadira amb les mans. Mentre inspireu, contracteu simultàniament els músculs de les natges, dibuixeu l’estómac i esteneu lentament la cama esquerra cap enrere. Mantingueu-vos en aquesta posició, compteu fins a deu, expireu i torneu lentament la cama esquerra. Ara repeteix aquest exercici per a la cama dreta. Realitzeu l'exercici almenys 10 vegades per cada cama, recordant alternar-los. Aquest exercici no només recuperarà la normalitat dels músculs de les natges, sinó que també us alliberarà de la cel·lulitis.
Pas 2
Prengui una posició inicial: posar-se dret, col·locar les mans al llarg dels malucs, ajuntar els peus. Comenceu a trotar al lloc, moveu els braços com ho faríeu durant una carrera normal. Intenta arribar a les natges amb els talons. Mentre feu aquest exercici, compteu-ne fins a cinquanta i podreu fer un descans. Aquest exercici millorarà la forma de les natges.
Pas 3
Amb un coixí a terra, estira’t a l’estómac amb els braços estirats al davant. Mentre exhaleu, torneu els braços i toqueu les natges amb els punys. Repetiu l’exercici 20-25 vegades. Amb aquest exercici, no només enfortirà les natges, sinó que tonificarà els músculs de l’esquena i el coll.
Pas 4
Cal seure a terra i creuar les cames, posar les mans als genolls. Ara doblegueu lleugerament a l'esquerra i a la dreta, transferint alternativament el pes corporal a la natja esquerra i dreta. Mentre feu aquest exercici, manteniu l'esquena recta, respirant uniformement i profund.
Pas 5
Cal seure a terra i estendre lleugerament les cames cap als costats. Poseu les mans en un "pany" a la part posterior del cap. Mantingueu l'esquena recta i ara comenceu a caminar amb les natges. Mou la cama dreta i després la cama esquerra alternativament. Després de "avançar" una mica, torna enrere. Comenceu lentament i després una mica més ràpid. Fent aquest exercici regularment, es fa un massatge eficaç amb les natges.
