Les regles bàsiques per a la realització de tots els exercicis del pit són una àmplia adherència i fixació dels colzes. És necessari forçar els tríceps a no participar en el procés de pressió de banc i treballar més amb els músculs pectorals, fins i tot de vegades fins i tot esforçant-los deliberadament; aquesta és l’única manera d’aconseguir un resultat significatiu.
És necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Acuéstese sobre un banc de premsa recte. Agafeu la barra a les mans i baixeu-la al pit fins que toqui al nivell del pit inferior. Mantenint la seva posició al mateix nivell, aixequeu-lo. Feu deu repeticions. Repetiu aquest exercici durant quatre sèries.
Pas 2
Treballeu les manuelles mantenint-les al nivell de la vora inferior del pit. Agafeu peses a les mans, doblegueu lleugerament els colzes i estireu-los davant vostre. Esteneu els braços cap als costats i torneu-los suaument cap enrere. Feu aquest exercici durant vuit repeticions, feu quatre sèries.
Pas 3
Utilitzeu una premsa de banc amb inclinació inversa.
ATENCIÓ! AQUEST EXERCICI ES REALITZA NOMÉS AMB LA PRESÈNCIA DE L'ASSEGURADOR!
Agafeu la barra amb els braços estesos. Porteu-lo al nivell del pit. Feu-lo pujar fortament. Feu vuit repeticions i cinc sèries. Assegureu-vos de controlar la barra durant tot el procés.
Pas 4
Fer exercici amb dues manuelles en un banc inclinat posterior. Mantingueu els braços mig doblegats i esteneu els braços amples. Després d'això, aixequeu les mans fins que les manuelles es toquin. No relaxeu les mans durant tot el procés. Feu cinc sèries de sis repeticions cadascuna.
