L’excés de greix a l’abdomen fa malbé l’aspecte. Els entrenaments periòdics, inclosos els exercicis abdominals, ajudaran a corregir la situació. Enfortiu l’abdomen almenys 3 vegades a la setmana i aviat els músculs abdominals s’estrenyen notablement i la capa de greix començarà a desaparèixer.
Instruccions
Pas 1
Acuéstese a terra, posi les mans al llarg del cos, aixequi les cames cap amunt. Mentre exhaleu, baixeu les cames cap avall, però no toqueu el terra. Mentre inspireu, torneu a aixecar les cames en angle recte. Repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 2
Acuéstese a terra, poseu les mans al llarg del cos, doblegueu les cames als genolls i aixequeu-les del terra. Amb una espiració, aixequeu la part superior del cos fins al nivell dels omòplats, esteneu els braços davant vostre al nivell del pit. Bloqueja la postura durant 1 minut. Relaxeu-vos mentre inspireu. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 3
Seieu a terra, poseu les mans a l’esquena i estireu les cames. Mentre inhaleu, doblegueu lleugerament el cos, aixequeu les cames per sobre del terra amb un angle de 45 graus, estireu els braços davant vostre. Mantingueu la postura durant 2 minuts. Amb una espiració, pren la posició inicial. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 4
Acuéstese a terra, poseu les mans a la part posterior del cap, doblegueu les cames als genolls. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos del terra i toqueu el genoll esquerre amb el colze dret. Mentre inspireu, agafeu la posició inicial del cos. Torneu a aixecar-vos i toqueu el colze esquerre al genoll dret. Feu 20 repeticions a cada costat.
Pas 5
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, doblegueu els braços als colzes i col·loqueu-los davant del pit. Mentre inspireu, gireu-lo per la cintura i gireu la part superior del cos cap a la dreta. Amb una espiració, pren la posició inicial. Repetiu girant cap a l'esquerra. Feu 20 girs en cada direcció.
Pas 6
Acuéstese a terra, col·loqueu els palmells sota les natges i aixequeu les cames cap amunt. Amb una espiració, aixequeu els malucs cap amunt, manteniu el dosser durant 2 segons. Mentre inspireu, preneu la posició inicial. Repetiu l’exercici 15 vegades.
