Les cames esveltes i boniques són el somni de gairebé totes les dones. Però el greix a les cames és un motiu de preocupació greu. La formació de greix a les natges i les cuixes s’explica pel fet que els músculs d’aquestes zones estan inactius i quasi no participen en l’exercici. A més, l’aparició de dipòsits a les cames pot ser causada per un excés d’alimentació o per un estil de vida sedentari.
És necessari
forma esportiva, temps lliure i actitud positiva
Instruccions
Pas 1
Feu els exercicis diàriament 15 vegades cadascun. Imagineu-vos que esteu asseguts en una cadira i comenceu a la gatzoneta. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, col·loqueu les mans darrere del cap i mantingueu l’esquena recta. Assegureu-vos que els talons no es desprenen del terra. Per complicar l'exercici, agafeu peses i manteniu-les a prop dels costats. Col·loqueu les mans al cinturó (s’utilitzen peses per complicar l’exercici), ajunteu les cames. Estireu la cama cap enrere de manera que l'altra cama estigui doblegada el màxim possible al genoll. Repetiu l'exercici amb l'altra cama: estireu-vos a terra, doblegueu els genolls, relaxeu els braços i col·loqueu-los lliurement. Comenceu a aixecar l'esquena baixa i les natges. Mantingueu els peus, el cap i les mans a terra. Baixeu la pelvis, però no toqueu el terra. Continueu aixecant i baixant la pelvis a quatre potes amb els braços i les cames en un angle de 90 graus amb els colzes a terra. Agafeu la cama cap enrere i cap amunt perquè quedi paral·lela al terra. Repetiu l’exercici amb l’altra cama. Per fer l’entrenament més dur, doblegueu el genoll i estireu-vos els dits del peu cap a vosaltres mentre us aixequeu, poseu-vos dret amb les mans sobre una cadira amb els peus units. Gireu, alternant les cames mentre exhaleu, poseu-vos drets amb les mans recolzades al respatller d’una cadira, talons junts i estireu els dits dels peus el més lluny possible. Feu pujar els dits dels peus i baixeu-vos. Per complicar l’exercici, utilitzeu peses, ajusteu-vos d’esquena, col·loqueu les mans a terra i aixequeu les cames. Comenceu a estendre les cames sense problemes mentre estireu els mitjons cap a vosaltres. Es congela en aquesta posició durant 10 recomptes. Amb cada repetició, esteneu les cames més amples. Estireu-vos d'esquena, doblegueu els genolls i porteu les cames al pit, abraçant-les amb els braços. Respira profundament mentre intentes relaxar el teu cos. Estigueu en aquesta postura entre tres i cinc minuts.
Pas 2
Menja bé. Elimineu de la dieta els aliments grassos, salats i en escabetx. Beure menys líquids, sobretot begudes carbonatades. Intenteu evitar els dolços i els aliments amb midó.
Pas 3
Camineu regularment o feu una carrera al matí.
