La cinta de córrer és potser la màquina més popular adquirida per a ús domèstic. Tot i això, s’ha notat que als gimnasos moltes persones prefereixen i estimen les cintes de córrer. Tothom entén que córrer és un exercici físic eficaç i versàtil i està per davant fins i tot de la bicicleta i la natació en els seus efectes positius sobre la forma i el benestar.
Instruccions
Pas 1
Durant els primers 5-7 dies d’entrenament de la cinta de córrer, presteu més atenció a caminar, no a córrer. Córrer ha de ser 1/10 de tot l'entrenament. I el temps d’entrenament no ha de superar els 20-25 minuts. Així protegiràs el cos de la sobrecàrrega. Per descomptat, molt depèn de la forma física. Escolteu-vos a vosaltres mateixos: si esteu preparats per donar una càrrega pesada al cos els primers dies, aquest és el vostre negoci, però aquest enfocament posa en perill el dolor muscular i articular i fins i tot la taquicàrdia. En qualsevol cas, la lliçó hauria de començar amb un escalfament de passos i acabar amb una caminada lleugera.
A partir de la segona setmana, es pot augmentar la càrrega, portant la proporció de carrera a caminar a intervals iguals en el temps (per exemple, caminar durant 10 minuts i la mateixa quantitat de carrera). Tot i que a la segona setmana ja sou més resistent que al començament de la sessió, hauríeu de triar amb prudència un programa d’entrenament sense esgotar-vos. La fatiga ha de ser agradable.
Pas 2
La velocitat de carrera s’ha d’establir per mantenir la freqüència cardíaca dins d’uns límits acceptables. El pols es pot controlar segons les lectures visibles al tauler d’instruments. I el límit legal és de 200 menys la vostra edat. No deixeu d'entrenar-vos bruscament, ja que això afectarà negativament el treball dels sistemes cardiovascular i respiratori no són capaços de reconstruir en un curt període de temps. Un fracàs pot fins i tot provocar la pèrdua de consciència.
Pas 3
Tingueu cura de la roba i les sabates per endavant. Normalment es tracta de sabatilles esportives especials dissenyades per córrer (redueixen sensiblement la càrrega de xoc al sistema musculoesquelètic), una samarreta i uns pantalons esportius lleugers. No fet de materials sintètics. Recordeu que córrer a la cinta amb sabatilles esportives o altres sabates planes és perjudicial per a les articulacions, cosa que augmenta les possibilitats de lesions.
Pas 4
No cal establir el nivell més difícil de la cinta al començament de la sessió. L’angle d’inclinació hauria de ser raonable per al vostre nivell de forma física.
Pas 5
La temperatura de l’aire a la sala on es realitza l’entrenament no ha de ser superior a 20-22 ° C. S’ha de ventilar.
