Els pits bombejats són una de les parts més atractives del cos de l’home. Cada representant del sexe més fort, observant la seva pròpia aparença, intenta convertir-la en la més voluminosa i musculosa. Molts van als gimnasos per això, però hi ha homes que fan exercici físic a casa per donar forma a una bella figura.
Instruccions
Pas 1
Preneu peses de 2 a 5 kg. Poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, amb els braços estesos davant vostre. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap amunt mentre exhaleu, baixeu-los al nivell del pit. Feu 3 sèries de 30 repeticions.
Pas 2
Continueu mantenint les mans davant vostre. Mentre inspireu, aixequeu una mà cap amunt i baixeu l’altra cap avall. Amb una espiració, torneu-los a la posició original. Amb el següent alè, canvieu les mans, és a dir, la mà que hi havia a sota puja i viceversa. Realitzeu 3 sèries de 30 repeticions.
Pas 3
Estira els braços cap amunt. Amb una espiració, baixeu els braços cap als costats, col·locant-los paral·lels al terra. Mentre inspireu, torneu a aixecar-vos. Feu 3 sèries de 25-30 repeticions.
Pas 4
Esteneu els braços davant vostre. Realitzeu el moviment de les tisores al nivell del pit, és a dir, creueu els avantbraços horitzontalment. Feu l'exercici de 2 a 4 minuts.
Pas 5
Baixeu els braços al llarg del cos. Mentre exhaleu, aixequeu-los davant del pit, mentre inspireu, baixeu-los cap avall. Feu 3 sèries de 30 repeticions.
Pas 6
Esteneu els braços davant vostre. Mantingueu-los entre 3 i 5 minuts. A continuació, moveu els braços cap als costats i manteniu-los el mateix temps. Aixequeu els braços una mica més amunt fins al cap, manteniu la posició durant 2 minuts. Baixeu els braços i relaxeu-los durant 2 minuts.
Pas 7
Mantingueu els braços al nivell del pit. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats, mentre exhaleu, ajunteu-los. Feu l'exercici 3 sèries de 30 vegades.
Pas 8
Esteneu els braços cap als costats. Feu cercles amb ells en sentit horari i després en sentit antihorari. Intenteu mantenir l’amplitud de rotació petita al principi i, a continuació, augmenteu-la gradualment. Quan arribeu a la oscil·lació màxima, comenceu a reduir el radi del cercle.
Pas 9
Doble els colzes, col·loqueu els palmells amb manuelles a les espatlles. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap amunt i baixeu-los a la posició anterior. Realitzeu 3 sèries de 30 repeticions.
