Els pessimistes perceben les seves mancances com una frase i els optimistes com a guia per accionar. Si el ventre amb sobrepès no s’adapta a cap marc, té sentit desfer-se d’aquest llast i no portar-lo per la vida com una maledicció familiar. Afortunadament, hi ha maneres demostrades de fer-ho millor.
És necessari
- - revisar la dieta i la dieta;
- - augmentar la càrrega cardio;
- - Afegiu exercicis per a la premsa i els músculs de l'esquena.
Instruccions
Pas 1
Desfeu-vos de l’excés de greix. Hi ha moltes possibilitats: córrer, anar en bicicleta, pujar escales. Construeix els músculs per cremar l’excés d’energia.
Pas 2
Comenceu a menjar de manera disciplinada. Per evitar que el cos emmagatzemi greixos a la zona de la cintura, preneu menjar cada 2, 5-3 hores. Recordeu incloure proteïnes magres i verdures a la vostra dieta. Quan el cos s’adona que la fam no l’amenaça, el greix desapareixerà.
Pas 3
Menja el 60% de la dieta al matí. Menja els mateixos aliments només per esmorzar. El fet és que la insulina, que s’encarrega de l’acumulació de greixos, es produeix molt més activament al vespre. Manté un alt contingut en greixos i tots els aliments van directament al "subministrament d'emergència".
Pas 4
Una altra raó per a un ventre gran són els músculs febles. S'estiren contínuament durant molt de temps. A poc a poc, aquests músculs perden la capacitat d’aguantar l’estómac i cauen cap endavant. Els músculs es poden contraure, només els hi donem aquesta oportunitat. Menja menjars petits a primera hora del matí. Si eviteu la inflor, els músculs s’estrenyen per si sols.
Pas 5
Entreneu-vos a aspirar constantment l'estómac. No només davant del mirall, sinó també quan ningú et veu. Poc a poc es convertirà en un hàbit. Si voleu obtenir resultats tangibles en poc temps, haureu de fer exercicis especials per a la premsa. Feu un cop d'ull a les revistes esportives o consulteu un instructor de condicionament físic i feu exercici.
Pas 6
Reforça la teva postura. Els músculs de la columna vertebral són els responsables de l’esquena recta. Si es debiliten, es comença a afluixar els arcs posteriors, destacant la mida de l’abdomen. Recordeu que heu de fixar-vos en els músculs de l’esquena al gimnàs i, en la vida quotidiana, mantenir l’esquena recta mentre està assegut i de peu. Els ballarins anomenen això "sentir la teva postura". I els ballarins no tenen grans panxes.
Pas 7
Feu un estirament del flexor de maluc. El treball sedentari debilita aquests músculs a la part posterior de les cuixes i deixa d’ajudar els músculs de l’esquena a mantenir la part baixa de l’esquena. I llavors tot és senzill: la part baixa de l’esquena es debilita, l’estómac sobresurt cap endavant. A més, necessiteu estiraments exactes, ja que l’esforç físic sobre aquests músculs redueix de la mateixa manera la seva elasticitat, cosa que interfereix en el seu treball normal.
