Els dipòsits de greix a la zona abdominal fan malbé la figura. Els exercicis abdominals especials ajudaran a enfortir els músculs i tensar l’abdomen. Els entrenaments diaris de 30 minuts donaran resultats significatius: en poc temps, la panxa es tornarà més plana i la cintura es reduirà.
Instruccions
Pas 1
Acuéstese a terra, posi els palmells darrere del cap, aixequi les cames rectes cap amunt. Mentre exhaleu, baixeu les cames cap al terra, però no la toqueu. Mentre inspireu, torneu a aixecar les cames. Repetiu l’exercici 20-25 vegades. Des de la mateixa posició en què expireu, poseu els peus a la cuixa dreta, baixant-los al terra, mantenint els omòplats. Mentre inspireu, preneu la posició inicial. Mentre exhaleu, baixeu les cames cap a l’esquerra. Feu 10 repeticions en cada direcció.
Pas 2
Col·loqueu les mans al llarg del cos, doblegueu les cames cap als genolls i continueu aguantant-les. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos, amb els braços estesos davant vostre. Fixeu la posició durant 1-3 minuts. En inhalar, pren la posició inicial i relaxa’t. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 3
Seieu a terra de manera turca, poseu els palmells als abdominals i mantingueu l’esquena recta. Amb una exhalació, tenseu els abdominals, manteniu la respiració i intenteu mantenir la tensió durant 10-15 segons. Relaxeu els músculs abdominals mentre inspireu. Repetiu l’exercici 10-15 vegades. Si us maregeu mentre feu l’exercici, escurceu el temps de retenció de la respiració i reduïu el nombre de sèries que realitzeu. Cada 2-3 dies, afegiu 1-2 segons de temps i 1 conjunt més.
Pas 4
Estira’t d’esquena, posa els palmells darrere del cap, doblega les cames als genolls. Amb una espiració, aixeca la part superior del cos, gira-ho a la cintura i arriba al genoll dret amb el colze esquerre. Mentre inspireu, estireu d’esquena. Amb la següent espiració, aixeca’t, fes un gir, toca el genoll esquerre amb el colze dret. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció. Cada vegada que aquest exercici us serà més fàcil, intenteu aixecar completament la part superior del cos del terra.
