Es recomana augmentar els músculs pectorals al gimnàs. Hi ha tots els simuladors necessaris allà. A casa és difícil elevar els músculs del pit, però és possible.
Instruccions
Pas 1
Aquests exercicis solen realitzar-se en un banc inclinat mentre es troba estirat. L'angle d'inclinació del banc pot variar entre 10 i 80 graus horitzontalment.
Pas 2
Els millors exercicis per desenvolupar la part superior del pit són: premsa al banc, premsa al banc amb manuelles, de nou ajaguda, manuelles estenent-se cap als laterals, creuaments des dels blocs inferiors, de peu, flexions del terra i del banc, estiraments.
Pas 3
És millor bombar els músculs pectorals amb l'ajut de flexions des del terra i sobre les barres desiguals, estenent peses, pressionant peses i peses, posant peses cap per avall, pressionant la barra i les peses cap per avall, creuaments des de blocs superiors estant dempeus, exercicis "papallona" (per a aquests exercicis es necessita el mateix simulador de nom) i pull-overs.
Pas 4
Cal tenir en compte que en ambdós grups d’exercicis cal distingir exercicis bàsics i exercicis aïllants o formatius. El bàsic augmenta la força i genera la massa muscular global. Es realitzen amb un pes important. I els aïllats tenen com a objectiu millorar la forma i el relleu dels músculs i es realitzen amb menys pes i precisió tècnica.
Pas 5
Els exercicis bàsics més adequats per bombejar els músculs superiors del pit són les premses amb peses i peses, les caigudes al terra i les cames i els pull-overs.
Pas 6
Els millors exercicis bàsics per a l’estèrnum són les flexions de barres i de sòls i la premsa amb banc de peses i barres.
Pas 7
Per optimitzar el desenvolupament muscular, triar un exercici bàsic per a la part superior del pit i un per a l’estèrnum us ajudarà. Afegiu-hi un parell d’exercicis de formació per a cadascun dels músculs pectorals i obtindreu un bon complex que ajudi a desenvolupar un gran tors esculpit.
