La corda per saltar és una de les màquines més econòmiques que podeu utilitzar a casa. Amb l’ajuda d’ell, és possible desfer-se dels quilos de més. Però no tot és tan senzill. Tingueu en compte els consells dels experts en esports.
És necessari
Corda per saltar
Instruccions
Pas 1
La corda per saltar és la màquina d’exercici més barata i no menys efectiva que altres. Gairebé totes les persones poden saltar a la corda. No obstant això, una contraindicació per a aquestes activitats és la malaltia cardíaca i la hipertensió fonamentals. Així com les varius i les malalties articulars. Per tant, consulteu primer amb el vostre metge. Fer exercici amb un xandall i uns entrenadors còmodes. Saltar també correctament: l’esquena ha de ser recta, els colzes estan pressionats al cos, només s’ha de girar les mans en saltar.
Pas 2
Els entrenadors experimentats recomanen començar a saltar a la corda gairebé sense sortir del terra, a partir de 5 minuts al dia a un ritme lent. Després, al cap d’una setmana aproximada, acostumant-se a aquesta càrrega, porteu les classes a 10 minuts. I així arribar gradualment als 20-30 minuts. en un dia. Aquest és el temps òptim necessari per aconseguir l’efecte aprimador.
Pas 3
Quan el cos s’acostumi a la càrrega, compliqueu gradualment els salts i accelereu el ritme. Aleshores, el cos no només perdrà pes, sinó que també tonificarà, estrenyirà i fins i tot començarà a adquirir belles formes de relleu. El secret és que saltar simultàniament és capaç d’utilitzar tots els músculs del cos. Saltar pot ser el següent: saltar a les dues cames; saltar amb l’aterratge alternativament a cada peu; saltant només sobre una extremitat i després sobre l'altra; saltar la corda cap enrere; saltant d’un costat a l’altre; saltar amb una cama davant de l’altra; saltant com córrer al seu lloc; saltant sobre les cames creuades.
Pas 4
Tingueu en compte que durant el salt, com s’anomena aquest esport, s’entrenen els sistemes respiratori i cardiovascular, cosa que contribueix a la salut general del cos i a la prevenció de diverses malalties. Hi ha una estabilització de la pressió arterial, les toxines s’eliminen del cos. L '"efecte secundari" de l'exercici és millorar l'estat d'ànim augmentant el nivell d'endorfines del cos, les hormones de la felicitat.
Pas 5
Per a les dones, saltar a la corda és doblement útil, ja que es corregeixen les principals àrees problemàtiques: abdomen, malucs, cames. La cel·lulitis desapareix gradualment, desapareixen els signes de síndrome pre-mental i de dependència meteorològica. Tingueu en compte que, en general, el cos es rejovenix. En conseqüència, la pell millora, hi ha una brillantor als ulls. Algunes persones amb sobrepès beuen tes i dietes per aprimar per augmentar l’efecte. Però quan es salta la corda, això no és necessari. La pèrdua de pes es produirà sense restriccions addicionals en els aliments.
Pas 6
A més, a causa d’un augment de la massa muscular i d’una disminució del teixit adipós, el metabolisme s’accelera i una persona ja no pot preocupar-se que es mengi un sopar ric en calories. Tingueu en compte que cal practicar regularment, és a dir, diàriament. Però n’hi ha prou 3 vegades a la setmana durant 30 minuts. El resultat no trigarà en arribar 1, 5-2 mesos després de l’inici dels salts. Fer exercici amb aquesta màquina de baix cost durant un quart d’hora crema 200 calories en saltar 100 rebots per minut.
