Els abdominals forts són la clau d’un estómac pla i una cintura prima. En la seva joventut, és més fàcil per a una nena mantenir-se en forma prima, amb l'edat, l'estómac es torna flàccid i s'omple de greixos. Per recuperar l’estómac pla, heu d’enfortir els músculs abdominals amb exercicis específics. Els entrenaments diaris us ajudaran a estrènyer el ventre en poc temps i a eliminar els lletges dipòsits a la cintura.
Instruccions
Pas 1
Seieu a terra amb els braços estesos davant vostre al nivell del pit. Feu "caminar per les natges": trepitgeu alternativament una o l'altra de les natges. Avanceu primer 1 - 2 metres i després cap enrere. Mentre feu l’exercici, tenseu al màxim els abdominals i els oblics.
Pas 2
Seieu en posició turca, doblegueu els braços als colzes i premeu-los cap als costats. Mentre inspireu, gireu-vos per la cintura i gireu la part superior del cos cap a la dreta. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Amb la respiració següent, repetiu el gir cap a l'esquerra. Feu de 20 a 25 girs en cada direcció.
Pas 3
Seieu a terra, estireu les cames cap endavant, baixeu els braços al llarg del cos. Amb una espiració, inclineu una mica el cos cap enrere, aixequeu les cames amb un angle de 45 graus cap al terra, estireu els braços al nivell del pit. Mantingueu aquesta postura durant 3 minuts. Mentre inspireu, estireu-vos a terra i relaxeu-vos.
Pas 4
Estira’t a l’estómac, posa els palmells sota les espatlles, recolza els dits del peu a terra. Mentre inspireu, aixequeu-vos completament per sobre del terra, mantenint-lo només als palmells i als dits dels peus. En aquesta postura, estreneu els abdominals tant com sigui possible, manteniu la posició durant 2 o 3 minuts. Mentre exhaleu, baixeu-vos al terra i relaxeu-vos.
Pas 5
Estira’t d’esquena, doblega les cames als genolls i posa les mans darrere del cap. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos completament, amb el pit arribant als genolls. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici de 20 a 25 vegades. Si teniu dificultats per aixecar completament el cos del terra, aixequeu el cos del terra fins al nivell dels omòplats, però procureu dominar completament aquest exercici.
