Pràcticament qualsevol principiant que vingui al gimnàs vol guanyar pes corporal. Sovint, s'enfrontarà a certes dificultats i contratemps. Per evitar-los, val la pena adherir-se a un règim d’augment de pes eficaç.
És necessari
- - productes naturals;
- - nutrició esportiva;
- - pla del dia;
- - uniformes esportius.
Instruccions
Pas 1
Decidiu el moment del resultat. És molt important entendre la rapidesa amb què cal engreixar-se. Indiqueu també vosaltres mateixos el nombre exacte en quilograms. Tingueu en compte que guanyar massa massa ràpidament pot provocar efectes indesitjables sobre la salut. Intenta guanyar 3-4 kg de múscul al mes. Aquesta serà una tasca òptima i factible.
Pas 2
Feu una dieta per a cada dia. L’axioma del guany de massa és una nutrició abundant amb productes naturals. Menja cada cop amb més freqüència. Creeu un horari clar dels àpats per hora. Menja cada 3-3,5 hores per crear un efecte anabòlic. Sense ell, és impossible augmentar un sol quilogram de pes personal. Recordeu-ho i prepareu sempre els aliments amb antelació.
Pas 3
Menja un 40% de proteïna cada dia. La seva quota quantitativa ha de ser de 3 grams per 1 kg de pes personal. És aquesta proporció la que donarà un augment de massa. Si prenen menys, els músculs simplement no tenen prou material de construcció. Les proteïnes i els hidrats de carboni han de ser el 20% de tots els aliments consumits durant el dia.
Pas 4
Afegiu nutrició esportiva entre àpats. A més del vostre aliment principal, feu una regla beure proteïnes de la llet 3 vegades al dia. Us ajudarà a suplir les deficiències de proteïnes i altres deficiències de micronutrients. Avui en dia, els productes simplement no tenen totes les substàncies necessàries per mantenir el cos, i més encara per augmentar de pes. Recordeu que només el 90% de les proteïnes de qualitat donaran lloc a un augment muscular.
Pas 5
Fer exercici 3 vegades a la setmana. Els entrenaments han de ser vigorosos i de curta durada. Aquesta és la clau de l’èxit en l’augment de pes. Exerciteu les cames i l’esquena durant els primers mesos de classe. Del desenvolupament d’aquestes grans capes de músculs dependrà l’èxit de guanyar massa.
Pas 6
Descansa després de l’entrenament. Per aconseguir que els músculs comencin a créixer ràpidament, acostuma't a dormir i descansar vuit hores després de qualsevol tipus d'estrès. És molt important que el cos estigui en repòs per no malgastar energia. Tot això contribuirà a assolir els objectius més ràpidament.
