El greix al cos humà es distribueix de manera desigual. Hi ha diverses zones en què els lípids són més còmodes. Emmagatzemant greixos aquí, el cos intenta emmagatzemar una quantitat mínima d’energia en cas de gana sobtada. La zona de la cintura és un d’aquests llocs. Caldrà molta feina per treure el greix d’aquí.
Instruccions
Pas 1
Menja d’una manera molt disciplinada i menja cada vegada una porció de proteïna magra i verdures. El cos ha d’entendre que la fam no l’amenaça i que pot augmentar la taxa metabòlica amb seguretat.
Pas 2
Menjar cada 2, 5 - 3 hores, reduir els dolços. Així, eliminareu les sobtades pujades d’insulina a la sang. És la insulina la responsable de la deposició de greixos a la zona lateral.
Pas 3
Augmenteu la ingesta de vitamina D. Les investigacions de la Universitat de Minnesota (EUA) han demostrat que una deficiència d’aquesta vitamina pot interferir amb la pèrdua de pes. No us oblideu dels bolets, l’oli de peix i els productes lactis. Prendre el sol.
Pas 4
Augmenteu la vostra activitat física general. Afegiu un entrenament cardiovascular o dos a la vostra rutina d’entrenament existent.
Pas 5
Si no feu exercici, és hora de fer-ho. El vostre programa setmanal ha d’incloure tres entrenaments de força i dos entrenaments cardiovasculars.
Pas 6
No feu exercici amb peses. Els exercicis ideals per a la pèrdua de greix haurien de centrar-se en la resistència. Us ajudaran exercicis com taulons, taulons laterals, abdominals i diversos tipus de ponts.
Pas 7
Preneu-vos un repòs per al colze. El cos s’ha d’estendre completament. Els colzes estan estrictament sota les articulacions de les espatlles. Es poden bloquejar les mans. Cames juntes i descansen sobre els dits dels peus. Hauríeu de sentir tensió a tot el cos. No doblegueu l’esquena ni arqueu l’esquena. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible.
Pas 8
Acuéstese de costat amb les cames connectades i rectes. Col·loqueu l'avantbraç a terra amb el colze directament sota l'articulació de l'espatlla. Aixequeu la pelvis de manera que tot el cos quedi en una línia recta: des de la part superior del cap fins als talons. Mantingueu-vos en aquesta posició tot el temps que pugueu. Relaxa't i repeteix per l'altre costat.
Pas 9
Acuéstese a terra amb les mans en angle recte respecte al cos. Col·loqueu els talons sobre una fitball gran. Tot mantenint l’equilibri, aixequeu la pelvis de manera que el cos quedi en línia recta des dels omòplats del terra fins als genolls. Baixeu la pelvis al terra, repetiu.
Pas 10
Acuéstese d'esquena al fitball. Descanseu els talons a terra. Cames lleugerament separades. Tanca les mans i aixeca els braços verticalment per sobre del pit. Mantingueu l’equilibri i aixequeu l’espatlla dreta i després l’esquerra un a un. Realitzeu tantes repeticions com sigui possible.
