Per a qualsevol principiant en culturisme, la tasca principal és guanyar massa ja en la fase inicial de l'entrenament. Aquest és un pas molt important per construir un cos preciós. Requereix el coneixement de certes accions que s’han de seguir estrictament.
És necessari
- - programa d'entrenament;
- - productes ecològics;
- - uniformes esportius.
Instruccions
Pas 1
Creeu un programa d'entrenament basat en la vostra experiència amb l'entrenament de resistència. Per fer créixer el pes, cal entrenar-se no més de 2-3 vegades a la setmana, realitzar només exercicis bàsics a les cames, l’esquena i el pit. Això es pot fer en 2 o 3 entrenaments. És molt important no sobrecarregar els músculs i el cos a la primera etapa d’entrenament, per tant, es recomana als principiants que entrenin només dimarts i divendres i per als més experimentats, dilluns, dimecres i divendres.
Pas 2
Feu exercici només amb una barra, afectant grans capes de músculs, deixant els simuladors durant diversos mesos. Només són bons quan ja teniu massa muscular suficient per donar forma al vostre cos. Augmenteu constantment el pes en exercicis compostos, fent exercici fins al límit de la vostra força. Normalment, 1 entrenament no ha de durar més de 60 minuts, però s’ha de donar tot el millor possible.
Pas 3
Menja menjars petits sovint. La dieta diària hauria de ser l’eina principal per engreixar, perquè en cas contrari no podreu engreixar ni un quilogram. Aquest és un axioma de l’entrenament amb peses. Calculeu constantment el subministrament necessari de proteïnes i hidrats de carboni. Menja només aliments naturals com carn (vedella), mató, calamars, peixos, ous, llet. Desfeu-vos dels aliments massa grassos i brossa: maionesa, llard de porc o porc.
Pas 4
Afegiu nutrició esportiva a la vostra dieta. Al principi, només necessiteu un 90% de proteïnes i un bon guanyador. Prengui un batut de proteïnes 2-3 vegades al dia amb 500 ml. llet i beure’l entre menjars. Utilitzeu un guanyador abans i després de l’entrenament en la mateixa proporció que la proteïna.
Pas 5
Descanseu més. A més d’una alimentació i entrenament adequats, observeu el règim diari dedicant almenys 8 hores de son al dia. Sense observar aquesta regla, és molt difícil guanyar fins i tot una mica de massa, ja que cremaràs les calories necessàries, alterant el metabolisme. La relaxació també inclou una percepció tranquil·la de situacions de vida difícils i resistència a l’estrès. El vostre estat interior ha d’estar constantment equilibrat.
