Establint un objectiu per aprimar-se, no tothom entén que diferents parts del cos canviaran els seus volums de manera desigual. Depenent de les característiques naturals, per a alguns, els primers resultats es reflectiran més en la reducció de la mida de l’abdomen, mentre que per a altres, l’efecte pot afectar més els pits. Si busqueu un objectiu més específic, podeu intentar assolir-lo a propòsit, per exemple, no només perdre pes, sinó intentar reduir la cintura.
Instruccions
Pas 1
Prepareu-vos per a un treball constant i exhaustiu sobre el vostre cos. Entreneu-vos a pensar la necessitat d’adherir-vos estrictament al règim que trieu. Si us costa complir les restriccions, practiqueu amb alguna cosa que no sigui tan estressant. Per exemple, entre setmana, apreneu a sortir de casa a una hora concreta. Entrena la teva voluntat per evitar avaries mentre treballes a la cintura.
Pas 2
Entreneu els músculs abdominals transversals: són els que us permeten reduir la cintura, mentre que el treball dirigit amb els músculs longitudinals comporta un enfortiment de la premsa, però al mateix temps augmenten aquesta zona. Trieu un dels molts cursos disponibles avui i practiqueu durant 10-20 minuts al dia. Proveu diferents combinacions d’exercicis i trieu-ne els millors, experimenteu. Aquests són només alguns exemples de possibles complexos.
Pas 3
Pren una posició horitzontal, estira i relaxa les cames. Presteu atenció a la correcta respiració: és extremadament important que l’exercici sigui prou eficaç. Col·loqueu les mans darrere del cap i, mentre exhaleu, aixequeu l’espatlla dreta del terra. Arrossegueu-vos cap al costat dret dels ossos pèlvics, no cap a la cuixa oposada com ho faríeu normalment. Mantingueu-ho premut durant 20 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu a la part esquerra i, a continuació, feu dos enfocaments més.
Pas 4
Estira’t d’esquena i aixeca les cames doblegades als genolls, estira els braços cap amunt (haurien d’estar estirats a la superfície). Premeu fermament la part baixa de l'esquena al terra i, alhora, comenceu a redreçar lentament la cama esquerra cap al terra, al mateix temps que feu un semicercle amb la mà esquerra, dirigint-la cap a la cuixa. Les extremitats han de tocar el terra al mateix temps. Mantingueu-lo en una posició tensa durant 20 segons i, a continuació, comenceu a realitzar l’exercici amb el braç i la cama dreta, mentre torneu simultàniament a la posició inicial amb l’esquerra.
Pas 5
Feu exercici amb un cèrcol hula: trieu un cèrcol que us resulti còmode i torceu-lo durant uns minuts cada dia. Tingueu en compte, però, que els cèrcols massius innecessaris no s'han de torçar massa temps per evitar danyar els òrgans abdominals.
Pas 6
No us oblideu de l’ajuda que us pot proporcionar la vostra roba. Per descomptat, no us cal estrènyer la cintura amb una cotilla, com abans, però donar forma a la roba interior us ajudarà a semblar més prim i ajustat.
