Molts esportistes, fins i tot força entrenats, s’enfronten tard o d’hora al problema d’una selecció eficaç d’exercicis que els ajudaran a augmentar els músculs pectorals. En primer lloc, cal recordar que el grup muscular toràcic és bàsic i, per tal que creixi, cal un entrenament extremadament intens.
Instruccions
Pas 1
Premsa amb manuelles estirada del pit sobre un banc horitzontal. Per fer-ho, heu d’estirar-vos en un banc, recollir manuelles. Les mans es col·loquen com amb una premsa amb barra. La càrrega s’expressa en exhalar i es redueix en inhalar. 4 sèries de 5-8 repeticions. El descans màxim entre sèries és de fins a 90 segons.
Pas 2
Cria de manuelles en un banc horitzontal. Prenem una posició similar a la descrita a l’exercici anterior, prenem peses a cada mà i les elevem per sobre de nosaltres. Mentre inhalem, estenem els braços de manera que al punt final, quan els braços són paral·lels al terra, es forma una figura en forma de creu. Mentre exhalem, tornem a portar les manuelles a la seva posició original, com si estiguéssim abraçades a un ampli arbre. 4 sèries de 5-7 repeticions. El descans màxim entre sèries és de fins a 90 segons.
Pas 3
Amplia subjecció amb pesos. Cal agafar les barres de manera que a la posició superior les mans siguin una mica més amples que les espatlles. Després, el cos avança una mica i baixem, estenent els colzes en diferents direccions. Després d'això, ascendim a la posició original. 3 sèries de 6-7 repeticions. El descans màxim entre sèries és de fins a 90 segons.
Pas 4
Premeu el bloc amb una mà mentre esteu de peu. Ens posem d'esquena al simulador, agafem el mànec a la mà dreta i posem la cama esquerra cap endavant. Exhalant, empenyeu la nansa cap endavant i assegureu-vos que l'avantbraç romangui paral·lel al terra. Després de completar l’exercici amb una mà, sense interrupció, procedim a realitzar-lo amb l’altra mà. 3 sèries de 6-7 repeticions. El descans màxim entre sèries és de fins a 90 segons.
