Si no disposeu de molt temps lliure, però voleu tenir un pit ampli i bombat, podeu bombejar els músculs pectorals amb peses a casa. Els exercicis amb peses són bons perquè en treballar amb ells s’inclouen petits músculs estabilitzadors.
Instruccions
Pas 1
Per obtenir els millors resultats, l’entrenament pectoral amb peses s’ha de fer amb molta intensitat, concentració i utilitzant pesos pesats. Per tant, inicialment us heu d’encarregar de comprar manuelles plegables que us ajudaran a variar el pes de treball. Pes ajustable: de 10 a 35-50 kg en increments de 2, 5 kg.
Pas 2
És òptim realitzar el programa d’entrenament dues vegades per setmana, dividint les classes en seccions (un dia, exercicis per als músculs pectorals superiors, l’altre dia) per a la part inferior i mitjana. Els millors exercicis per a l’entrenament amb peses per als músculs del pit són la premsa al banc i el set. Es realitzen durant 8-12 repeticions a diferents intensitats i en diferents angles. La durada total de l'entrenament ha de ser aproximadament d'una hora.
Pas 3
És molt important fer els exercicis correctament. La respiració és un element important: inhalació amb relaxació, espiració amb esforç. Durant l'exercici, heu de prémer les mans sense problemes i desenganxar-les fortament. Com més alts s’alcen els braços per sobre del cap, més participa la secció superior en l’exercici. Després de bombar els músculs pectorals amb peses, han d’estirar-se. N’hi ha prou amb 2-3 exercicis estàtics durant 15-20 segons.
Pas 4
L’entrenament dels músculs pectorals amb peses serà ineficaç sense una dieta racional. Per tant, assegureu-vos que mengeu una quantitat suficient de tots els elements necessaris. La dieta sempre ha d’incloure ous, peix, carn, verdures i fruites, formatge cottage i altres productes lactis baixos en greixos. Si no enriqueix la dieta amb aquests productes alimentaris, difícilment podreu bombar els músculs pectorals, ja que és possible que el cos no tingui prou proteïna per construir-los.
