Els malucs i esvelts bells són el somni de moltes dones. Especialment el desig d’aconseguir cames atractives augmenta cap al començament de la temporada de platja. Un conjunt d’exercicis efectius per baixar de pes a la zona de les cuixes ajudarà a aconseguir el resultat desitjat.
Consells útils
Els experts recomanen, a més de realitzar regularment un conjunt especial d’exercicis, prestar especial atenció a una alimentació adequada i equilibrada. Per exemple, l’entrenament sistemàtic es pot combinar amb una dieta herculina o anticel·lulítica. Recordeu, haureu de consultar el vostre professional sanitari abans d’iniciar determinades restriccions dietètiques.
No hauríeu de carregar els músculs amb exercicis complexos des de la primera lliçó. La primera setmana, n’hi ha prou amb 2-3 sessions de 30 minuts. El principal complex d’entrenament hauria d’incloure un petit escalfament, un complex bàsic i, al final, alguns exercicis per restaurar l’aparell respiratori. L’aproximació adequada eliminarà la cel·lulitis i els donarà una forma preciosa.
Val a dir que els malucs són els més difícils de baixar de pes. Per tant, se’ls ha de prestar una atenció especial. Recordeu vigilar la vostra respiració mentre feu exercici. Ha de ser tranquil, lliure i uniforme.
Un conjunt d’exercicis
Poseu-vos dret amb les mans a la cintura. Vigileu l’esquena, hauria de ser recta. Cap endavant cal aixecar la cama doblegada al genoll, redreçant-la gradualment. L'exercici es realitza a un ritme lent. Un cop fixada la cama al punt final, tornem gradualment a la posició inicial. L’exercici s’ha de repetir 10-12 vegades, alternant cames.
Per aixecar eficaçment les natges i la part frontal de la cuixa, s’han de fer estocades especials cap endavant. En aquest exercici, assegureu-vos d’alternar els genolls, recolzant les mans als malucs. Amb 15-20 estocades seran suficients per generar massa muscular a les cames.
Per eliminar la deixadesa de la cuixa interna, heu de fer el següent exercici. Posició inicial: estirat d’esquena. Aixequeu les cames sense doblegar els genolls. Poc a poc els anem estenent pels costats a costa de 3. A poc a poc tornem a la posició inicial. L'exercici es repeteix 10-15 vegades en 3 sèries.
Per al proper exercici, col·loqueu les mans a les natges mentre estigueu estirats. Les cames s’estenen cap endavant. Les aixequem a poc a poc, sense doblegar-nos cap als genolls. Atenció: en aixecar, les cames no han d’anar cap als costats. Després d’haver-los arreglat al punt final, tornem gradualment a la posició inicial. L’exercici s’ha de repetir 15-17 vegades.
Prenem una posició asseguda. En aquest cas, les cames s’han de situar separades de l’amplada de les espatlles, amb els mitjons girats cap a l’exterior. Les mans s’han d’estendre davant. Realitzem a la gatzoneta, esforçant al màxim els músculs de les natges i les cuixes. Un cop fixada la posició al punt final, pujem ràpidament. Repetim l’exercici 10-12 vegades.
