No es necessita molt de temps per enfortir els punys. Els exercicis d'enfortiment del puny són senzills i assequibles. Fins i tot es poden fer a casa.
Els punys forts són necessaris principalment per als esportistes de combat. Es tracta principalment de boxejadors, sambistes, lluitadors de karate. Enfortir-los no és difícil.
Per començar, heu d’entendre que enfortir els punys significa enfortir els lligaments i els tendons que hi ha dins del puny.
Hi ha diversos exercicis efectius que us poden ajudar a enfortir els punys. Es realitzen en un complex en diversos enfocaments. També és possible l'execució circular.
1. Primer de tot, heu d’estirar els dits i les mans. S’estableix apretar i descordar els dits, així com els moviments circulars amb les mans.
2. Ara podeu començar els exercicis reals. Per començar, ens situem a prop i ens posem als dits. Quantitat màxima de temps. Ens posem als punys amb els dits cap a dins i comencem a rodar des dels artells anteriors fins als artells posteriors. Deu vegades allà i el mateix import. Important: aquest exercici s’ha de realitzar sobre una superfície amortidora. Pot ser una estora, coixí, sofà.
3. Penjat en una tovallola o llençol. Qualsevol material serà útil.
4. Al final de l'entrenament, heu de tornar a desenfocar a fons els dits i les mans.
Podeu realitzar aquest complex en qualsevol moment convenient. Els esportistes professionals solen fer-ho al final d’un entrenament. El temps aproximat per completar aquests exercicis és de 10 a 15 minuts.
