Per a unes vacances o vacances, potser voldreu millorar el vostre aspecte. Això es pot fer fins i tot si teniu poc temps. Però, per a això, heu de planificar adequadament el vostre programa de formació.
Instruccions
Pas 1
Determineu quant de temps al dia podeu dedicar a l’activitat física. A partir d’això, creeu un programa d’entrenament preliminar. El millor és fer-ho una mica diàriament, en lloc d’unes hores seguides un cap de setmana.
Pas 2
Al matí, reserveu uns minuts per fer un exercici senzill. Això us donarà vigor i us ajudarà a sintonitzar adequadament el dia que ve. Incloeu estiraments mínims i exercicis senzills com dobles i girs. De quinze a vint minuts d’aquests exercicis n’hi haurà prou. Es poden complementar amb exercicis de respiració.
Pas 3
Si podeu, comenceu a caminar o anar amb bicicleta a la feina. Utilitzeu menys el transport públic. Eviteu els ascensors tret que hàgiu de pujar ràpidament a un pis molt alt.
Pas 4
Intenteu enfortir els músculs almenys tres vegades a la setmana. Per desfer-se del greix de la zona abdominal, bomba els abdominals. Al mateix temps, feu-ho correctament: durant l'exercici, estireu-vos d'esquena, doblegueu els genolls i poseu les mans al llarg del cos. Aixequeu el cos no del tot, sinó només fins que els omòplats es desprenguin del terra. Això reduirà la tensió a l'esquena durant l'exercici.
Pas 5
Combineu l'entrenament de força amb l'exercici aeròbic. Per exemple, els exercicis amb barra o manuelles poden donar un bon efecte. Això augmentarà l’estrès de l’exercici normal i us ajudarà a perdre pes més ràpidament i enfortirà els músculs.
Pas 6
Si és possible, inscriviu-vos a les classes amb un entrenador. T’ajudarà a desenvolupar un programa d’entrenament individual dissenyat per a les àrees problemàtiques del teu cos.
Pas 7
Menja bé. Reduir el greix i sobretot els hidrats de carboni. Quan feu això, mengeu més aliments proteics, com aus de corral blanques i porc magre. Així, rebrà reserves d’aliments per augmentar la massa muscular.
