Els músculs de la vedella són un dels grups musculars més difícils de desenvolupar. Però, atès que aquests músculs es poden recuperar molt ràpidament i són naturalment prou forts, és possible aconseguir un bon resultat. Només heu d’esforçar-vos i les cames es tornaran boniques i bombades.
Necessari
barra, manuelles, barra, taula d’exercici
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu el primer exercici senzill, el dit del peu augmenta. La posició inicial és de peu. Alçant-se als dits dels peus, no només es pot elevar bé els músculs de la cama inferior sense l’ús d’equips esportius complexos. Col·loqueu un bloc d'uns 5 cm de gruix sota els peus (sota els dits dels peus), cosa que farà que l'exercici sigui més eficaç. L’ús de pes addicional, com ara una barra, també accelerarà la feina. Si feu pujades de vedelles assegudes, només podreu construir els músculs del sòle.
Pas 2
Aixequeu-vos als dits dels peus mentre esteu de peu inclinat. Per fer-ho, poseu una barra de cinc centímetres sota els peus i col·loqueu un pes al cinturó. Poseu-vos sobre un bloc, col·locant-hi només una quarta part del peu (col·loqueu els dits sobre el bloc). Aneu amunt i avall inclinant-vos lleugerament.
Pas 3
Acuéstese sobre un tauler inclinat amb el cap amunt (o cap avall). Tireu-vos un cinturó sobre els peus i comenceu a tirar del tors cap amunt. L’exercici es realitza mitjançant els músculs anteriors del vedell.
Pas 4
Aixequeu els dits dels peus des de la posició asseguda amb una barra als genolls. No deixeu-vos anar ni ajudeu-vos cap enrere. Utilitzeu un bloc com abans. Puja i baixa de peus.
Pas 5
Aixequeu-vos als dits dels peus mentre esteu de peu sobre una cama. Agafeu una manuella en una de les mans, poseu-vos sobre una cama amb una barra. Si esteu de peu dret, aleshores la manuella hauria d’estar a la mà dreta. Doble la cama lliure al genoll. Puja i baixa i, a continuació, canvia de cames. Mantingueu l’equilibri amb la mà lliure.
Pas 6
Quan feu pujades de vedells, canvieu la posició dels peus. Els peus es poden dirigir separats, cap a l'interior, en diferents angles. Assegureu-vos que l’amplitud de moviment no sigui massa petita, ha d’estar al límit, és a dir, al màxim. Completeu sempre moviments dinàmics amb tensió estàtica i descans entre conjunts. El descans ha de ser com a mínim de 30 a 40 segons.
