A tothom no se li dóna un bonic cos des del naixement sense una gota d’excés de greix. Es necessita molta feina per aconseguir aquest efecte. Cap dieta coneguda donarà els resultats que els atletes mostren a les competicions; és necessari un entrenament muscular constant. Tot i que cal tenir en compte que encara es necessita menjar especial.
Instruccions
Pas 1
La construcció de massa muscular es produeix amb una dieta especial i exercici regular. Els millors exercicis per a això són les premses de banc, les posicions a la gatzoneta i els pull-ups. T’ajudaran a guanyar massa muscular en el menor temps possible. Podeu realitzar aquests exercicis a casa, però és millor fer-ho sota la supervisió d’entrenadors professionals al gimnàs. Us ajudaran a triar un conjunt de pessetes i un conjunt d’exercicis per a cada grup muscular, tenint en compte les vostres característiques i desitjos.
Pas 2
Un tema molt important és la dieta. Cal menjar aliments que continguin una quantitat suficient de nutrients. L’alimentació quotidiana per a aquesta dieta no és del tot adequada. L’acumulació de massa muscular no es produirà. El pollastre bullit, un tros de vedella, fruites, fruits secs, amanides de verdures, diversos sucs frescos, aliments rics en proteïnes són el que necessiteu. Durant el dia, s’han de subministrar almenys dos grams de proteïna al cos per cada quilogram de pes corporal. Els principals aliments proteics que contribueixen a la massa muscular són: kefir i llet baixa en greixos, proteïnes vegetals, salmó rosa, tonyina natural en conserva, peix bullit baix en greixos, carn de pollastre blanca magra, formatge cottage baix en greixos.
Pas 3
A més de la dieta, s’ha de prestar prou atenció al règim d’exercici. Es poden dur a terme a qualsevol hora del dia, però com a màxim 4 hores abans d’anar a dormir. Assegureu-vos de menjar una hora i mitja abans de l’entrenament. Millor si és un aliment ric en hidrats de carboni. De fet, durant l’esforç físic són els que es cremen. Assegureu-vos de consumir una barreja de carbohidrats-proteïnes al final de l’entrenament o menjar 2 plàtans i després beure un litre de llet. Una hora després d’acabar l’entrenament, s’hauria de fer un àpat complet.
Pas 4
El creixement muscular no es produeix en l'entrenament. Després, poden semblar grans a causa del flux sanguini intens. Bàsicament, les noves fibres musculars creixen a la nit. Per paradoxal que sembli, com més dormis després de fer exercici, més intensament creixen els teus músculs.
