Moltes noies, en la seva recerca d’obtenir una bella figura i millorar el seu benestar, intenten treballar amb més intensitat. Però un cos no preparat difícilment pot suportar càrregues elevades i les classes de condicionament físic en lloc de plaer es converteixen en un veritable turment. Perquè el vostre cos s’acostumi a l’estrès gradualment, comenceu a fer exercicis regulars cada dia.
Necessari
- - estoreta gimnàstica;
- - Un gran mirall.
Instruccions
Pas 1
Comenceu sempre pels exercicis més senzills i aneu progressivament cap a exercicis més difícils. El mateix passa amb el nombre de repeticions, no pretengueu el màxim nombre de revolts o de gatzonetes. Centreu-vos en el vostre benestar. Us heu de sentir agradablement cansats després de classe.
Pas 2
Assegureu-vos de començar l’entrenament amb un escalfament lleuger. Passeja, aixecant els genolls, fes diversos gronxadors amb les mans. Només escalfant els músculs i les articulacions, procediu directament als exercicis.
Pas 3
Els fisiòlegs discuteixen molt sobre el moment més convenient per fer esport. Els darrers desenvolupaments en aquesta àrea suggereixen que les hores del vespre són més adequades per a l'entrenament de força, com els peses. L’exercici físic en aquest moment provoca un creixement muscular accelerat.
Pas 4
Si voleu aprimar, feu exercici al matí. Durant aquest temps, la sang té els nivells més alts de cortisol, que s’encarrega de la crema de lípids.
Pas 5
Si és possible, feu exercici a l’aire lliure. Vestiu-vos adequadament per al clima durant els mesos més freds, però no us ometeu mai cap entrenament. Si això no és possible, com a mínim obriu una finestra.
Pas 6
La roba ha de ser còmoda i fluixa. No dubteu a practicar sense roba si ningú no us pot veure. Com més gran sigui la zona oberta del cos, més actiu és el metabolisme.
Pas 7
Assegureu-vos de col·locar una estora de gimnàs o una tovallola gruixuda a terra. Es realitzen molts exercicis estirats a terra, i aquest objecte serà molt útil.
Pas 8
Comenceu el vostre entrenament amb exercicis per a les àrees més problemàtiques. Sempre que tingueu força suficient, realitzareu moviments amb la màxima amplitud i la tècnica correcta. En un context de fatiga al final de la sessió, la qualitat dels vostres moviments serà molt pitjor.
Pas 9
Feu exercici davant d’un mirall per controlar els vostres moviments.
Pas 10
Intenta respirar correctament. No farà mal fer uns quants exercicis de respiració abans i després de l’entrenament. No retingueu la respiració mentre feu els exercicis, la respiració ha de ser uniforme i lliure.
Pas 11
Pràctica amb música. Una melodia intensa i rítmica us permetrà fer exercici amb més intensitat i fer que l’entrenament sigui més divertit.
Pas 12
No espereu resultats ràpids. La tasca principal d’aquesta gimnàstica és preparar el cos per a un estrès més greu. Mitjançant la gimnàstica regular, milloraràs la resistència aeròbica i enfortiràs el múscul cardíac.
