Hi ha diverses zones problemàtiques a la figura femenina, i una d’elles és la part superior de la cuixa. Podeu reduir les cuixes amb la nutrició i, si afegiu activitat física, serà el doble de fàcil aconseguir resultats.
Instruccions
Pas 1
Com passa amb qualsevol pèrdua de pes, cal començar revisant la seva dieta. Per començar, llenceu totes les pastes, deixant només el pa de gra sencer. Després, com a mínim temporalment, renuncieu als aliments fregits, fumats i grassos, a més de cervesa, refrescos ensucrats i piruletes. Dels dolços, només podeu deixar xocolata negra, no menys d’un 70% de cacau. Per reduir les cuixes amb l'ajut de la nutrició, cal centrar-se en proteïnes fàcilment digeribles: formatge cottage, aus de corral, llegums. També cal consumir prou fibra, grans i hidrats de carboni complexos.
Pas 2
Aquí teniu un menú de mostra per al dia: podeu esmorzar amb torrades de segó, tomàquets frescos o al forn amb formatge casolà o un plàtan amb un got de llet descremada. Per dinar, és preferible menjar patates al forn, arròs integral, mongetes bullides amb suc de llimona o sopa d’aviram baixa en greixos amb una llesca de pa integral. Els esquirols són imprescindibles per sopar. Pot ser gall d’indi, pollastre o peix rostit acompanyat d’una amanida gran. Podeu berenar amb dues rodanxes de xocolata negra amb cafè o te sense sucre, un grapat de fruits secs, fruits secs, quefir i pomes. Com podeu veure, podeu vagar a les cuixes esveltes sense restriccions rígides.
Pas 3
De camí cap a l’objectiu, no us ha de fer mandra. Intenteu fer exercicis per reduir les cuixes almenys cada dos dies. Fins i tot les noies molt ocupades poden trobar temps per fer mitja hora de carrera o fer una caminada intensa. I podeu fer girs i gatzonetes mentre mireu el vostre programa de televisió preferit.
Pas 4
Seieu a terra amb les mans darrere de les natges. Premeu una petita bola o rotlle de paper higiènic amb els turmells. Doblegant lentament els genolls, moveu l’objecte cap a les natges.
Pas 5
Amb les cames separades molt més amples que les espatlles, estireu els braços davant vostre. Asseu-te profundament sobre una cama i posa l’altra al costat, col·locant-la a la part interior del peu. Sense aixecar-lo, transfereixi el pes corporal a l’altra cama, mentre es redreça la primera.
Pas 6
Col·loqueu els peus a l’amplada dels ossos pèlvics. Sense doblar els genolls, doblegueu-vos i col·loqueu els palmells al terra. Lliscant els peus per terra, esteneu les cames el més amples possible. La càrrega en aquest moment es transfereix a les mans. Per facilitar els exercicis de reducció de les cuixes, poseu-vos els mitjons i poseu-vos sobre un terra nu.
Pas 7
Poseu-vos a quatre potes, descansant sobre els genolls i els palmells. Gireu cap als costats, primer amb la cama doblegada al genoll i, a continuació, tireu amb força la cama recta cap enrere. Aquest exercici es pot realitzar de peu, amb les mans a la paret. Com podeu veure, no és difícil aconseguir cuixes primes sense restriccions rígides.
