Es creu que els homes són molt més conscienciats sobre els esports que les dones, i que els han de combinar amb una dieta especial. De fet, els representants del sexe més fort, després d’haver calculat el menú durant l’entrenament intens, aconsegueixen grans resultats.
No és suficient compondre una dieta per a un atleta; també és necessari observar adequadament el règim dels àpats.
Recomanacions generals
Per accelerar el metabolisme i l’estat d’ànim del cos per cremar greixos, heu de realitzar un conjunt d’exercicis lleugers abans d’esmorzar.
Cal respectar el règim de beure, no consumir aigua amb aliments.
No heu de menjar en excés, però un cop a la setmana heu de menjar un àpat ric en calories i equilibrat. És necessari donar preferència a la cocció al vapor i al forn.
Una dieta esportiva per a homes implica el consum d’una gran quantitat de proteïnes, com a mínim 2 g per 1 kg de pes. Si el pes corporal creix, cal augmentar la dosi de proteïnes.
Perquè els esports siguin eficaços, cal menjar en porcions petites cada 3-4 hores.
Atac de proteïnes
Al menú d’exercicis intensos, heu d’incloure proteïnes, ja que són els components bàsics dels músculs. Cal centrar-se en proteïnes naturals fàcilment digeribles: aus de corral, peix, ous, productes lactis.
Tampoc no s’han d’ignorar les proteïnes vegetals que provenen de fruits secs, bolets i llegums.
És perillós seguir l'exemple dels culturistes i "afegir" a proteïna en pols. Aquests còctels, tot i que donen resultats, tenen efectes secundaris.
Com a resultat de la moda de les proteïnes, podeu "plantar" els ronyons i el fetge. A més, quan es cancel·la aquest producte, els músculs deixen de créixer.
Hidrats de carboni per obtenir energia
La dieta de l’esportista ha de ser equilibrada. Per fer-ho, cal incloure-hi hidrats de carboni complexos, que s’absorbeixen lentament i s’energitzen durant mig dia.
El més adequat és consumir hidrats de carboni (cereals, cereals, pa integral) una hora abans de l’entrenament per tenir la força per fer un exercici intens. No es pot abusar dels hidrats de carboni complexos, ja que són poc digerits i excretats del cos juntament amb els greixos, que intervenen en la construcció de testosterona.
Pel que fa als hidrats de carboni ràpids o simples (mel, sucre, pastisseria), es consumeixen millor al matí no més de dues vegades per setmana.
Greixos per a la síntesi de testosterona
El millor és que la dieta esportiva per a homes inclogui greixos vegetals i àcids grassos poliinsaturats. Els primers es troben en grans quantitats en llavors de lli, fruits secs, oli d’oliva.
La font d’àcids grassos Omega-3, que no són produïts pel cos i, per tant, s’anomenen insubstituïbles, són principalment els peixos de mar: salmó, salmó, salmó rosa.
Aquests aliments són bons perquè les calories que els contenen no s’emmagatzemen a les reserves de greixos, sinó que es consumeixen immediatament.
