Els músculs elàstics i forts ajudaran a mantenir la columna vertebral en la posició correcta i a fer-la flexible. Per fer-ho, heu de realitzar un conjunt d’exercicis senzills diàriament. A l’hora de fer els exercicis, el més important és fer-ho sense fanatisme. A l'esquena no li agraden els moviments bruscos i les càrregues pesades.
Instruccions
Pas 1
Estirat a l’estómac, aixequeu els braços i les cames el més amunt possible sense baixar el cap. Entreu i, baixant els braços i les cames cap al terra, expireu.
Pas 2
Estira't d'esquena, les cames doblegades als genolls, separa l'amplada de les espatlles, posa les mans a terra paral·lelament al cos. Aixequeu la pelvis cap amunt sense aixecar les espatlles del terra. Inhale, mantingueu-lo premut durant tres segons en aquesta posició i, expirant, torneu a la posició inicial.
Pas 3
Estirat d’esquena, mantingueu una manuella davant dels braços retraïts. Doble els colzes, emboliqueu-los darrere del cap i intenteu tocar el terra amb ells mentre inspireu. Expireu i torneu a la posició inicial.
Pas 4
Ves a terra. Recollir manuelles. Esteneu les cames cap als costats i doblegueu-les lleugerament als genolls. Doble una mica l’esquena cap endavant. Doble els braços amb peses als colzes a la cintura. Mentre inspireu, estireu els braços cap avall i, mentre exhaleu, torneu-los a la seva posició original.
Pas 5
La natació pot ajudar a flexibilitzar la columna vertebral. Utilitzeu la piscina tres vegades a la setmana.
Pas 6
Per tal que la vostra columna vertebral estigui sana i no us molesti el dolor d’esquena, a més de realitzar un conjunt d’exercicis físics, heu de seguir una sèrie de regles.
Pas 7
No tens la columna vertebral. No porteu objectes pesats de més de cinc quilograms. Si necessiteu aixecar la bossa del terra, no feu cops o inclinacions brusques del cos. En aixecar peses, l’esquena sempre ha de romandre recta i relaxada.
Pas 8
Quan porteu articles pesats, intenteu distribuir el pes uniformement entre les dues mans. No porteu la bossa sobre una espatlla ni en una mà, transfereu-la a l’altra mà.
Pas 9
En fer treballs sedentaris, recordeu fer pauses per alleujar la columna vertebral i relaxar l’esquena. Realitzeu lleugeres corbes d’esquena, extensió de cames i braços i massatges suaus al coll.
Pas 10
No utilitzeu jerseis ajustats ni abrics pesats de pell d’ovella perquè restringeixen el moviment, que és perjudicial per a la columna vertebral.
Pas 11
Feu un seguiment de la quantitat de sal que consumeix amb els aliments. Limiteu-vos a menjar aliments salats si és possible.
