Una bella línia d'espatlla, les línies en relleu dels braços són el somni de moltes dones, sinó també dels homes. Però el desig de tenir els braços atapeïts no és suficient, cal treballar molt per assegurar que els músculs dels braços siguin forts i elàstics. I no cal dedicar diverses hores al dia a fer exercicis, es pot practicar entre 10 i 15 minuts, però cal fer-ho regularment. A més, quan es fan exercicis per als músculs dels braços, també hi participen els músculs pectorals, i aquesta és la clau per a un pit bell i tonificat.
Necessari
Peses
Instruccions
Pas 1
Hi ha molts exercicis dissenyats per enfortir els músculs dels braços. Per obtenir un efecte més gran, podeu utilitzar material esportiu addicional, per exemple, peses, peses, etc. Per enfortir el tríceps, és adequat el següent exercici: agafeu peses, separeu els peus de l’amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls. Per reduir l’estrès a la part baixa de l’esquena, estreneu els músculs glutis i abdominals. Aixequeu la mà dreta cap amunt, gireu el palmell cap endavant i manteniu el colze dret amb la mà esquerra. Dobleu lentament el braç dret i inclineu-lo cap a l’espatlla esquerra i, a continuació, redreceu-lo lentament, però no el redireu fins al final. Feu 15 repeticions amb cada mà.
Pas 2
El bíceps es pot reforçar doblegant els braços: agafeu peses, poseu-vos drets i separeu els peus de l’amplada de les espatlles, acosteu els omòplats el més a prop possible, baixeu les espatlles i estrenyiu els abdominals per reduir la càrrega del columna vertebral. Col·loqueu les mans al llarg del cos, gireu els palmells cap endavant, ara doblegueu els braços a l'articulació del colze i intenteu estirar les manuelles el més a prop possible de les espatlles. Torna a la posició inicial. Comenceu a fer aquest exercici 10-15 vegades, però a poc a poc es pot augmentar el nombre de repeticions.
Pas 3
El múscul deltoide consta de tres feixos, cadascun d'ells té els seus propis exercicis per a l'entrenament. Per exemple, per enfortir el feix frontal del múscul deltoide, feu el següent exercici: poseu-vos i separeu els peus de l’amplada de les espatlles, manteniu les mans amb peses al llarg dels malucs, lleugerament doblegades al colze. Mentre exhaleu, aixequeu els braços paral·lels al terra, romangueu en aquesta posició uns segons i torneu a tornar.
Pas 4
Exercici per enfortir el feix mitjà del múscul deltoide. De peu dret, abaixeu els braços amb peses als costats i ajusteu els omòplats. Esteneu els braços cap al costat fins que siguin paral·lels al terra. Al cap d’un parell de segons i torneu a la posició inicial.
Pas 5
L'exercici de llaç està dissenyat per desenvolupar el feix posterior del múscul deltoide. Agafeu les manuelles a les mans, inclineu-vos cap endavant des de la posició de peu. Deixa les mans cap avall, no tensis el coll. Esteneu els braços cap al costat i tireu-los una mica enrere. Torna a la posició inicial. Feu 10-15 repeticions.
