Somia amb cames esveltes? Aquest somni es pot complir. La fisiologia de cada dona és individual, la forma de les cames i el seu alleujament també són diferents. De mitjana, amb un excés de pes total, és difícil que les cames siguin primes per separat. Per tant, per desfer-se de l’excés de pes en general i de les cames en particular, cal revisar la seva dieta.
Instruccions
Pas 1
Cal excloure o, com a mínim, minimitzar els hidrats de carboni del menú (forns, dolços, sucre, pasta de blat tou, patates, etc.). El menú s’ha d’enriquir amb verdures fresques, herbes i fruites, beure més líquid, millor que l’aigua mineral. Les porcions de menjar han de ser petites, és millor menjar sovint, però a poc a poc. Es recomana abstenir-se de menjar 3 hores abans d'anar a dormir, a excepció del kefir (un dia) o de la poma sense sucre. Els plats s’han de condimentar amb oli vegetal, evitar el consum de salses grasses i riques en calories i maionesa. També és necessari minimitzar la ingesta de sal, ja que reté líquids al cos.
Pas 2
Per millorar l’efecte des dels primers dies d’introduir restriccions generals a la dieta, és necessari començar a practicar esport.
Pas 3
A la vida ordinària, per l’esveltesa de les cames, cal moure’s més, les llargues caminades a peu tenen un efecte beneficiós en l’enfortiment dels músculs de les cames, els músculs de la panxella s’estressen molt quan caminen. També es recomana abandonar l'ús de l'ascensor i, més sovint, pujar i baixar les escales a peu, cosa que enforteix perfectament els músculs frontal i posterior de la cuixa, els músculs de la panxell i les natges.
Pas 4
A l’estiu, si és possible, cal nedar i anar amb bicicleta tant com sigui possible, cosa que no només contribueix a l’esveltesa de les cames, sinó que també entrena els músculs de tot el cos, aquestes càrregues també són bones per al cor.
Pas 5
Les posicions a la gatzoneta, les puntades laterals i els salts tenen un efecte beneficiós sobre el to dels músculs de les cames i les natges. És important recordar que fer exercici a un ritme ràpid ajuda a cremar greixos, mentre que fer exercici a un ritme lent amb resistència pot ajudar a construir músculs.
Pas 6
Si el temps ho permet, la millor solució seria visitar un gimnàs. Aquí, un entrenador personal seleccionarà un programa d’entrenament individual destinat a donar forma a l’harmonia i el alleujament de les cames.
Pas 7
La solució òptima podria ser l’aeròbic de pas combinat amb entrenaments al gimnàs. Les classes de fitness juntament amb una dieta equilibrada us permetran desfer-vos de l’excés de pes en el menor temps possible, sentir-vos més segurs en un nou aspecte i fer que les cames siguin esveltes.
