Malauradament, durant l’embaràs, la forma del cos femení canvia: apareix un excés de pes, s’estiren els músculs de l’abdomen i el pit. Tots aquests canvis es mantenen després del part, cosa que proporciona a la dona un sentiment d’insatisfacció i una disminució de l’autoestima.
Instruccions
Pas 1
Si durant l'embaràs heu guanyat massa quilos de més, és probable que el pensament d'una dieta us hagi visitat més d'una vegada. Però no us limiteu immediatament a la nutrició. En primer lloc, podeu perdre llet i això afectarà negativament el benestar i la salut del vostre fill. En segon lloc, perdre massa pes pot provocar la caiguda de la pell. Així que només heu de seguir els principis d’una bona alimentació. Mengeu tantes verdures i fruites fresques com sigui possible, beveu almenys 2 litres d’aigua al dia i no mengeu a partir de les 6 de la tarda. També val la pena limitar la quantitat de sucre, mantega, maionesa, productes al forn i dolços.
Pas 2
L’exercici també és molt important i ha d’acompanyar la seva dieta. Per tant, podeu substituir el greix corporal per massa muscular, eliminar una panxa lletja i tensar la pell de les mans. Si el vostre part va ser fàcil, podeu començar a fer exercici tan sols entre 6 i 8 setmanes després del naixement del bebè. Si heu fet una cesària, podeu fer els exercicis uns 2 mesos després.
Pas 3
Poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafeu manuelles a cada mà i comenceu a girar les mans sense problemes cap endavant i cap enrere. Aquest exercici enfortirà els músculs del pit i els braços.
Pas 4
Per fer el ventre i les natges més atractius, poseu-vos dret amb les cames lleugerament separades. Ara tensi els músculs abdominals i gluteals tant com sigui possible. Mantingueu aquesta posició durant 10-15 segons. Després, podeu relaxar-vos i repetir l’exercici de nou.
Pas 5
Acuéstese sobre una superfície plana. Comenceu a pujar lentament les cames fins que siguin perpendiculars al vostre cos. Ara també baixeu-los lentament, tenint cura de no tocar el terra amb els talons. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns segons i, a continuació, baixeu completament les cames. Aquest exercici eliminarà l'excés de plecs de l'abdomen.
