Si somieu a millorar la vostra figura, fer-la atlètica i animada, però alhora no teniu l'oportunitat de visitar el gimnàs i fer exercici amb una barra, no us desespereu. Si teniu un company de la categoria de força adequada, podeu entrenar fàcilment a casa, treballant en parelles i entrenant diferents grups musculars de la mateixa manera que els entrenareu en simuladors especials.
Instruccions
Pas 1
Treballar amb un company, dosificar la càrrega, dominar diferents exercicis gradualment, amb poc esforç. No doblegueu els genolls ni els colzes. Augmentant gradualment la tensió de la vostra parella, dificulteu l’exercici. Els exercicis són més eficaços quan superes els teus límits sense exagerar-los.
Pas 2
Per bombejar els músculs dels braços, utilitzeu diferents tipus de flexions: des de baix i des de dalt. Poseu-vos drets i aixequeu els braços paral·lels al terra. El company que hi ha darrere hauria de prémer el centre dels avantbraços, creant resistència i empenyent els braços cap avall. De la mateixa manera, premeu els braços cap amunt: repetiu els exercicis 12 vegades en dos grups.
Pas 3
A continuació, comenceu a empènyer els braços cap amunt i cap als costats, col·locant els braços creuats davant vostre i paral·lels al terra. El company hauria de prémer les mans a la zona del colze amb els palmells, dirigint la força cap avall i, al seu torn, hauríeu d’aixecar els braços cap amunt. Feu l’exercici en dues rondes sis vegades. A continuació, canvieu l’exercici: estrenyeu els braços cap avall i cap als costats.
Pas 4
En empènyer els braços cap als costats i cap enrere, podeu bombar els feixos posteriors de deltes, així com els músculs pectorals.
Pas 5
Poseu-vos drets amb els braços davant vostre paral·lels al terra. El company hauria de quedar-se enrere i agafar-se amb els palmells cap a fora als punts centrals dels avantbraços, mentre estengués els braços cap als costats. Mostra la resistència de la teva parella, repeteix l’exercici deu vegades.
Pas 6
De manera similar, podeu bombejar no només els braços, sinó també les cames; per exemple, per augmentar els músculs de les cuixes, heu de posar-vos de costat a la paret i recolzar-hi la mà. La parella hauria de recolzar els palmells sobre la canyella o de mantenir el peu. Mou la cama cap al costat, superant la resistència. Repetiu l’exercici deu vegades. A més, amb la resistència de la vostra parella, aixequeu la cama cap endavant i baixeu-la i també doblegueu els genolls mentre la parella us sosté les canyelles.
