Tots els músculs del cos humà es divideixen en músculs antagonistes i músculs sinèrgics. Això és especialment important per als entrenadors esportius i culturistes els programes d'entrenament dels quals es construeixen tenint en compte aquesta separació muscular.
Antagonistes i sinèrgics
Els grups musculars que creen accions oposades en relació els uns amb els altres s’anomenen antagonistes. En poques paraules, els antagonistes són els extensors i els flexors de les articulacions.
Quan una persona realitza un exercici dirigit a entrenar un múscul específic, l’antagonista oposat està completament relaxat o lleugerament tens. Tots els entrenaments es poden dissenyar segons el principi del treball muscular aparellat, però cal tenir en compte el temps de recuperació individual del culturista.
Els grups d’antagonistes aparellats més importants inclouen:
- quàdriceps i isquiotibials;
- múscul bíceps i tríceps (tríceps);
- músculs dorsals latissimus i pectoral.
Alguns exemples de treball antagonista inclouen la flexió del colze amb la contracció del bíceps, l’extensió del braç amb el tríceps, l’extensió del genoll amb la contracció del quàdriceps, la flexió de la cama amb la contracció dels isquiotibials, etc.
Els grups musculars que treballen en una direcció s’anomenen sinergistes. En diferents exercicis, els sinèrgics es contrauen de la mateixa manera.
Els grups emparellats més importants de sinergistes inclouen:
- bíceps i latissimus dorsi;
- músculs gluteals i músculs de les cames;
- músculs pectorals i tríceps.
Quan s’entrenen els sinèrgics, treballen grans grups musculars, combinats amb altres petits.
Què és millor entrenar: antagonistes o sinergistes
Encara hi ha moltes opinions sobre quins músculs s’han d’entrenar de manera més eficient. El fet és que cada persona és diferent i el programa d’entrenament que pot resultar més eficaç per a un culturista no tindrà cap efecte notable sobre un altre.
Quan s’entrenen antagonistes, el millor és dividir la divisió setmanal en diverses parts: a principis de setmana, treballar al pit, l’esquena i les cames i, al final de la setmana, als bíceps i tríceps.
També podeu subdividir encara més el programa setmanal assignant un dia separat per a cada grup muscular. Aquesta opció és la més eficaç, ja que us permet treballar bé cada múscul individual.
És important saber que els antagonistes es troben a la mateixa part del cos, cosa que significa que el flux sanguini, juntament amb els nutrients per al creixement muscular, es produeix a tots dos antagonistes. És sobre aquesta característica fisiològica que es construeixen tots els superconjunts, que són més útils si es realitzen correctament.
