Gairebé totes les dones de la seva vida s’enfronten al problema d’un abdomen flàccid. Aquest fenomen sol produir-se després del part o la pèrdua sobtada de pes. Per eliminar la flaccidesa de l’abdomen, cal enfortir els músculs abdominals. Feu exercicis especials almenys de 3 a 4 vegades a la setmana i en poques setmanes notareu bons resultats.
Instruccions
Pas 1
Acuéstese a terra, poseu les mans sota els malucs i estireu les cames. Inspira, aixeca les cames cap amunt, expira, baixa-les, però no toquis el terra. Repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 2
Estirat a terra, creuar els braços al pit, doblegar les cames als genolls. Amb una petita espiració, aixequeu la part superior del cos del terra, expireu de nou, buidant completament els pulmons i aixequeu-vos una mica més. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons. Mentre inhaleu, baixeu-vos completament fins al terra. Feu de 10 a 15 repeticions de l’exercici.
Pas 3
Estirar-se a terra, estirar els braços al llarg del cos, redreçar les cames. Amb una espiració, aixequeu les cames en angle recte amb el terra, aixequeu la part superior del cos i estireu els braços cap endavant. Fixeu la posició durant 2 - 3 minuts. Mentre inspireu, estireu-vos a terra i relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 4
Acuéstese a terra, dobli els genolls, posi les mans a la part posterior del cap. Mentre inspireu, gireu cap a la dreta: poseu els peus a la cuixa dreta, mentre la part superior del cos queda completament a l’esquena. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Repetiu girant cap a l’altre costat. Feu 20 repeticions a cada costat.
Pas 5
Seieu en posició turca, doblegueu els braços als colzes i premeu cap als costats. Mentre inhaleu, gireu la part superior del cos cap a la dreta, torceu-la al màxim a la cintura. Desconnecteu mentre exhaleu. Amb la respiració següent, repetiu el gir cap a l'esquerra. Feu 20 repeticions de l’exercici.
Pas 6
Acuéstese a terra, col·loqueu els palmells sota els malucs, aixequeu les cames cap amunt. Amb una espiració, aixequeu les natges del terra i manteniu aquesta posició durant 2 segons. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades.
