Els músculs del pit elevats formen un bell pit. Podeu fer balancejar els músculs del pit amb determinats exercicis amb peses gimnàstiques especials. Per a això, s’utilitzen expandidors de cinta i molla, així com manuelles de 0,5 a 5 kg. Es recomana entrenar 3 vegades a la setmana.
Instruccions
Comenceu amb un escalfament. Feu cercles amples i lents amb les mans com un molí de vent. Repetiu 15 vegades en una direcció i després la mateixa quantitat en l'altra.
Passa a les flexions. Si una dona té poca forma física, pot començar amb flexions des de la paret o el sofà. Per fer-ho, col·loqueu els palmells a la paret o a la superfície del sofà, separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Doblegueu els braços mentre exhaleu, doblegueu mentre inspireu. Si aquests mètodes d'exercici són massa simples, feu flexions des del terra. Per als homes, es recomana col·locar els peus al sofà i les mans a terra per fer més flexibles les flexions. Feu 2 sèries de 15 flexions.
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb les mans davant del pit. Ajunteu les palmes i premeu-les una sobre l'altra, tot fent aquest esforç. Fixeu cada premsa durant 5 segons i relaxeu-vos durant 3 segons. Per augmentar la càrrega, podeu col·locar una bola entre les palmes. Durant l'exercici, mantingueu l'esquena recta, no aixequeu les espatlles, no coleu el coll. Feu 20 repeticions.
Estireu-vos d'esquena, doblegueu els genolls, porteu manuelles o un expansor a les mans. Estireu els braços cap al nivell del pit, mentre inspireu, doblegueu els braços i esteneu-los cap als costats fins que toqueu el terra amb els colzes. Mentre exhaleu, torneu a aixecar els braços. Feu 2 sèries de 15 repeticions.
Acuesteu-vos d'esquena, fixeu l'expansor amb un extrem al peu dret i agafeu l'altre extrem a les mans. Doble la cama esquerra al genoll. Mentre inspireu, poseu els braços rectes darrere del cap, mentre exhaleu, traieu-los de tornada. Feu l'exercici 15 vegades i canvieu de cama.
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, als palmells d’un expansor o manuelles, amb els braços estesos per sobre del cap. Mentre inspireu, esteneu els braços rectes cap als costats, mentre exhaleu, torneu-los. Feu 2 sèries de 15 repeticions.
