Cal apretar els músculs del pit abans d’anar de vacances al mar? Cap problema. El resultat final dependrà de la vostra forma física inicial. Però, en qualsevol cas, si comenceu els estudis amb antelació, al cap d’uns mesos no us reconeixerà.
Instruccions
Pas 1
Recordeu que qualsevol entrenament ha d’anar acompanyat d’una alimentació adequada i d’un son saludable. Elimineu els aliments grassos i fregits de la vostra dieta. Menja més verdures i fruites fresques. Begui sucs acabats d’esprémer. Assegureu-vos de dormir vuit hores. Tria un bon gimnàs a prop de casa i comença almenys tres vegades a la setmana. Trobeu un bon instructor que us pugui guiar en la tècnica d’exercici correcta per protegir-vos de lesions i accelerar el vostre entrenament.
Pas 2
Per treballar els músculs pectorals, és necessari realitzar un conjunt d’exercicis. Comenceu fent una premsa de banc amb una barra sobre un banc amb un angle de 45 graus. Aquest exercici treballa els músculs pectorals superiors. Per "apretar" i donar un alleujament als músculs pectorals, cal realitzar un gran nombre de repeticions (més de 15 vegades) en dos o tres enfocaments. Descanseu uns 2 minuts entre sèries. Baixeu la barra fins a la part superior dels músculs pectorals. En aixecar els pesos, assegureu-vos que els colzes siguin perpendiculars al terra i que els canells no es "separin" al llarg de la barra. A continuació, feu una pressió de banc sobre un banc normal (paral·lel al terra) amb el mateix nombre de conjunts i repeticions. Aquest exercici permetrà treballar les mànegues mitjanes dels músculs pectorals. Després, inclineu el banc i premeu el cap cap avall, treballant la part inferior dels músculs pectorals.
Pas 3
Passeu a l’encaminament de maneres a la banqueta. Trieu peses més lleugeres i feu l'exercici fins a fallar. Després, descanseu i feu un altre joc. Però això no és tot. Realitzeu dos jocs de flexions de terra. Si podeu, doncs, amb palmes. El nombre de repeticions: fins a la fallada Realitzeu amb consciència aquest conjunt d’exercicis i els músculs pectorals seran destacats i tonificats.
Pas 4
Acabeu l'entrenament amb exercicis per estirar els músculs del pit. És bo fer aquestes estries entre marcs de portes. Recordeu que no podeu practicar durant molt de temps segons el programa descrit. Córrer el risc de sobreentrenament. A més dels músculs del pit, cal desenvolupar altres grups musculars. No us oblideu de passar un dia de descans entre els entrenaments.
