Per bombejar de forma ràpida i eficaç el centre del pit, hi ha tota una gamma d’exercicis destinats a enfortir i augmentar la massa muscular. Recordeu respirar correctament quan feu exercici.
Instruccions
Pas 1
Per al primer exercici, agafeu la posició inicial: de peu. Premeu l'esquena contra una superfície plana. Col·loqueu les mans al davant del pit. Assegureu-vos que els colzes siguin paral·lels al terra. Premeu les palmes per sentir la tensió dels músculs pectorals. Compteu gradualment fins a 10 i moveu els palmells de 5-7 cm cap endavant. Repetiu el recompte i traieu-los 5-7 cm més. Repetiu l'exercici fins que pugueu mantenir els palmells units. A continuació, agiteu les mans i descanseu una mica. Feu l'exercici 2-3 vegades.
Pas 2
Agafeu la posició inicial: de peu. Recolliu manuelles petites de 2 kg. Poseu gradualment els braços estesos cap endavant fins al nivell del pit i baixeu també lentament. Realitzeu el moviment sense problemes, sense sacsejar. Al punt d’elevació, fixeu els braços durant 2-3 segons. Recordeu mantenir l’esquena recta. Feu l'exercici 8-10 vegades, 5-6 repeticions cadascuna.
Pas 3
Podeu bombar de forma molt efectiva el centre del pit amb l'ajut de flexions des del terra. Si és la primera vegada que feu aquest exercici, agenolleu-vos. D’aquesta manera es reduirà la pressió sobre els músculs del pit i el braç. Creua les cames. Mantingueu l'esquena recta. Col·loqueu les mans a l’amplada de les espatlles, recolzades amb seguretat sobre la superfície del terra. Baixeu lentament el cos del cos, aturant-vos a 5-10 cm de la superfície del terra. Fixeu la vostra posició durant 2-3 segons. Torneu gradualment a la posició inicial. Feu l'exercici 8-10 vegades, 3-4 sèries. Amb el pas del temps, augmenteu la càrrega fent flexions a les cames rectes.
Pas 4
Per augmentar els músculs pectorals centrals, feu el següent exercici. Pren la posició inicial: estirat d’esquena. Recolliu manuelles petites de 2 kg i col·loqueu-les al nivell del pit. Mantingueu els colzes als costats. Aixequeu suaument les manuelles cap amunt i baixeu-les lentament. Feu l'exercici 8-10 vegades, 3-4 sèries.
