Per augmentar els músculs de la panxella, haureu d’augmentar la massa muscular de tot el cos. En conseqüència, serà necessari seguir una dieta especial i realitzar correctament un conjunt d’exercicis. Per cert, no només es pot entrenar al gimnàs, sinó també a casa.
Menja per aconseguir el resultat el més sovint possible, és a dir, diverses vegades al dia (a més d’esmorzar, dinar i sopar). La raó d’això és la necessitat constant de fonts de creixement del cos. A més, mengeu menjars petits. Menjar porcions més grans, però amb menys freqüència, serà completament ineficaç (la formació no donarà resultats). Per tant, incloeu aperitius a la vostra dieta. Repetiu-les cada hora o cada dues hores. Durant ells, podeu menjar fruites, quefir, formatge cottage, però heu de rebutjar els entrepans. No oblideu que la vostra dieta ha de ser predominantment proteïna, però els greixos i els hidrats de carboni no s’han d’eliminar completament. Menja pollastre, peix, ous. És bo si els productes lactis fermentats estan presents constantment a la dieta. Retalleu molt d’oli i oblideu-vos de la maionesa. Si esteu preparant una amanida, vesteu-la amb oli d’oliva, oli de gira-sol o oli de soja. Bombeu els músculs del vedell 1-2 vegades a la setmana, amb dos entrenaments al dia, no un. No tingueu por de sobreentrenar els músculs alhora, ja que és gairebé impossible, sobretot si feu exercici a casa. Realitzeu tots els exercicis de peu o assegut. Per cert, carregueu els vedells abans que tinguin temps de recuperar-se del plantejament realitzat. Això us permetrà utilitzar tantes fibres musculars com sigui possible durant l’entrenament. Feu exercicis amb peses o aixecant els dits dels peus, mentre que el nombre requerit de repeticions és de 15 a 25. Per descansar després de cada aproximació, n’hi haurà prou amb passar uns 15 o 20 segons. En aquest ritme, els músculs implicats en l’enfocament anterior no tindran temps de recuperar-se completament i, en conjunts posteriors, cada vegada funcionaran més fibres. És en aquestes condicions que s’estimularà el creixement dels músculs de la vedella.
