Una cintura fina de vespa és un símbol de feminitat i bellesa en tot moment. Però per fer la cintura prima una dieta suficient no és suficient. És necessari realitzar regularment un conjunt especial d’exercicis per cremar greixos a l’abdomen i enfortir els músculs.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, baixeu els braços i separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Aixequeu els braços cap amunt, al mateix temps gireu el tors cap a dins, primer en una direcció, després en l’altra, endavant i enrere. Realitzeu moviments sense problemes, lentament.
Pas 2
Inclina’t sense doblegar les cames. Toca les puntes dels dits dels peus dret i esquerre alternativament.
Pas 3
Feu moviments circulars amb el tors, primer en sentit horari i després en sentit antihorari. Mantingueu les mans al cinturó.
Pas 4
Estira’t d’esquena, posa les mans darrere del cap i manté les cames juntes. Estireu les cames doblegades als genolls fins a l'estómac. Esteneu els genolls, manteniu les cames verticals i baixeu-les. Feu aquest exercici el més lentament possible.
Pas 5
Estira’t d’esquena i descansa als colzes. Aixequeu les cames rectes alternativament. Després feu moviments circulars amb els peus. Aixequeu les cames en angle recte amb el terra. Baixeu els braços al llarg del tors. Esteneu lentament les cames rectes cap als costats.
Pas 6
Estirat a terra, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a terra. Doble els genolls cap a un costat o cap a l’altre perquè toquin el terra. L’esquena ha de quedar immòbil a terra.
Pas 7
Girar sobre l'estómac. Rodar endavant i enrere. A continuació, estireu els braços al llarg del tors. Recolzant-se en els palmells i els mitjons, aixequi el tors. A continuació, aixequeu el cap i les cames alhora. Inclina't i estén els braços cap als costats. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
Pas 8
Estira al teu costat. Col·loqueu la cuixa i l'avantbraç a terra. Aixequeu el tors del terra el més alt possible. Feu 10 remuntats en 3-4 sèries. Repetiu l'exercici a l'altre costat.
Pas 9
Seure a la vora d’una cadira. Mantingueu el seient amb les mans, manteniu l'esquena recta, estireu les cames. Doble els genolls i estireu-los fins al pit. A continuació, redreçar els genolls i mantenir el pes en les cames. Torna a la posició inicial.
Pas 10
Realitzeu un conjunt d’exercicis mitja hora abans dels àpats o 2 hores després. Repetiu cada exercici de 8 a 12 vegades, repetiu tot el complex almenys tres vegades a la setmana.
