El desig de perdre l’excés de pes tan aviat com sigui possible fa que s’esforci al màxim, però encara no hi hagi resultat? Aquest problema pot sorgir a causa de les característiques naturals del cos. Hi ha diverses opcions per fer el procés de pèrdua de pes més eficaç.
Instruccions
Pas 1
Saltar la corda contribueix a la pèrdua ràpida de pes. Gràcies als moviments rítmics i aguts, el to del cos augmenta, ja que gairebé tots els grups musculars intervenen durant els salts. A més, la corda és un remei excel·lent per desfer-se de la cel·lulitis. Pel que fa al nombre de calories "cremades", els salts diaris de 15 minuts equivalen a una hora completa d'entrenament aeròbic. Però només si els salts són intensos i el descans és curt.
Pas 2
Si preferiu l’entrenament físic a la corda, podeu augmentar-ne l’eficàcia amb l’ajut de peses. Quan feu exercicis d’estirament o entreneu determinats grups musculars, manteniu una manuella a les dues mans: el seu pes ha de ser aproximadament de 2 kg per a les dones i de 5 kg per als homes. A l’hora de trotar, no busqueu un camí asfaltat, sinó un camí amb baixades i pujades naturals. Això augmentarà la càrrega i, per tant, la despesa en calories.
Pas 3
Si seguiu la dieta, però teniu un estil de vida sedentari, és probable que observeu que la cremallera dels texans o la faldilla encara és difícil de subjectar. No és d’estranyar, perquè, en posició asseguda, el metabolisme és molt més lent, sobretot si passes diverses hores al dia en aquesta posició. Per reduir el pes, cada 20 minuts. aixeca't de la cadira i fes revolts, gatzonetes, gronxadors de braços i cames. Si treballeu a una oficina, és possible que no us semblin adequats aquests exercicis, però hauríeu de caminar tant com sigui possible: almenys a l’hora de dinar o després de la feina.
Pas 4
Dividiu la vostra dieta diària en 5-6 àpats i no oblideu comptar les calories menjades. Feu dies de dejuni aproximadament 1-2 vegades al mes per facilitar el treball de l’estómac i els intestins. Afegiu més fruites (excepte els plàtans), verdures crues i herbes a la dieta. Augmenteu la ingesta d’aigua potable habitual i te verd. Es pot assegurar una pèrdua de pes relativament ràpida evitant un sopar tardà: acabeu el sopar com a màxim 4 hores abans d’anar a dormir.
