L’excés de greix del ventre pot resultar incòmode per als nois, sobretot abans de la temporada de platja. Podeu eliminar-lo amb l'ajuda d'una alimentació adequada i realitzant exercicis físics especials.
Instruccions
Pas 1
Comenceu a menjar sa. Elimineu tots els aliments grassos de la vostra dieta: salsitxes, maionesa, mantega i altres productes lactis. Millor oblidar-se de la cervesa una estona. A més, reduïu la ingesta de sucres poc saludables. Es troben al pa, midó, productes fariners. Els sucres saludables es troben en fruites i verdures, cereals i cereals. Quan es recalculen nutrients per quilocalories produïdes amb la seva ajuda, s’ha d’obtenir un 65% d’hidrats de carboni, un 20% de proteïnes i només un 15% de greixos (principalment vegetals, de fruits secs, oli de gira-sol).
Pas 2
Menja menjars petits cada poques hores. Això ajudarà a accelerar el metabolisme, cosa que comporta una disminució del greix corporal. Recordeu que en un àpat el cos és capaç d’assimilar no més de 30-35 g de proteïnes (tot l’excés es diposita immediatament al teixit adipós), i que els carbohidrats al dia s’han de prendre a raó d’almenys 4 g * de pes corporal propi..
Pas 3
Realitzeu un conjunt especial d’exercicis físics (almenys 3 vegades a la setmana, però preferiblement diàriament). Escalfeu primer amb algunes voltes, girs, estocades, oscil·lacions del braç, etc. Estira’t d’esquena amb les mans darrere del cap. Comenceu a aixecar el tors 45-90 graus, tenint cura de no aixecar les cames del terra. Podeu afegir abdominals per treure els laterals: en aixecar el cos, gireu-lo cap a l'esquerra i cap a la dreta. Feu com a mínim 3 sèries de 20 a 30 repeticions. Continuant estirat d’esquena, alça lentament les cames 90 graus. Feu l’exercici el mateix nombre de vegades que l’anterior.
Pas 4
Reservi 2-3 dies a la setmana per fer cardio. Córrer, pedalar la bicicleta, nedar. Això us ajudarà a fer front a l’excés de pes i a eliminar ràpidament el greix corporal. Combinat amb exercicis destinats a enfortir els músculs i a una nutrició adequada, el cardio donarà el millor efecte, que es notarà després d'un parell de setmanes de treball dur.
