Perquè un home pugui formar un bell cos muscular, és possible que l’activitat física ordinària no sigui suficient. Hi ha exercicis especials per al desenvolupament de determinats grups musculars, com el pit.
Instruccions
Pas 1
Comenceu a menjar bé. Una gran quantitat de proteïnes a la dieta és molt important per al desenvolupament muscular. Es poden obtenir a partir de carn, aus de corral, ous, així com de llegums. No s’ha d’oblidar dels greixos, preferint els olis vegetals, especialment l’oli d’oliva. També podeu afegir nutrició esportiva especial a la vostra dieta: barres i batuts de proteïnes.
Pas 2
Si aneu regularment al gimnàs, consulteu-ho amb un entrenador o instructor. Podrà donar-vos consells sobre com organitzar el vostre exercici de manera òptima. Depèn en gran mesura de l’estat dels músculs en el moment de començar a entrenar. Si no coneixeu l’alteració de pes, hauríeu de començar amb un entrenament lleuger per evitar lesions.
Pas 3
Quan practiqueu tot sol, feu el vostre propi programa d’exercicis. Incloeu-hi alguns exercicis necessaris. Comenceu la sessió amb un exercici cardiovascular d’escalfament. Pot ser una cinta de córrer o una bicicleta d’exercici. Tot i això, la càrrega no ha de ser excessiva. Per evitar-ho, vigileu la freqüència cardíaca, ja que no s’hauria de desviar molt de la vostra norma en un estat tranquil.
Pas 4
Comenceu la vostra sessió d’entrenament de força amb la premsa de banqueta. Si aquesta és la vostra primera experiència amb aquests exercicis, trieu el pes més lleuger possible. Construeix-lo gradualment. En cas que estigueu empenyent la barra fins al límit de la vostra capacitat, demaneu a un company de formació o instructor que us asseguri per evitar lesions. Premeu almenys 20 vegades per joc. Després d’un petit descans, es pot repetir l’exercici.
Pas 5
Feu flexions amb els braços ben separats. Això ajudarà a apretar no només els bíceps, sinó també els músculs del pit.
Pas 6
Completa la teva rutina d’exercicis amb una màquina d’aplanar. Mantingueu l'esquena recta durant aquest exercici per evitar un esforç excessiu a la columna vertebral.
