Moltes persones que controlen el seu pes es plantegen la pregunta sobre quin tipus de càrregues és millor triar per mantenir-se en bona forma sense dedicar-hi massa temps.
Instruccions
Pas 1
Curiosament, caminar és un dels exercicis més efectius i assequibles que us permet gastar un gran nombre de calories. Depenent del vostre pes, ubicació, accessoris, podeu cremar de 250 a 450 calories per hora. Si podeu caminar a treballar amb peses, pujar escales sense utilitzar un ascensor o caminar per un parc proper amb el vostre fill, podeu augmentar significativament la despesa diària de calories.
Pas 2
Els esports eqüestres són una bona manera d’arreglar la vostra figura. Ajuda a cremar calories addicionals, endreça les natges, les cuixes interns i estreny l'estómac. Depenent del vostre pes i de la quantitat d’esforç que feu, una hora d’aquest entrenament pot desfer-se de 200 a 600 calories.
Pas 3
La natació és un meravellós entrenament integral. En primer lloc, proporciona un hidromassatge corporal complet i, en segon lloc, us permet cremar una gran quantitat de calories. Per descomptat, per eliminar l’excés de calories, cal nedar amb diligència i no moure’s per la piscina d’una manera relaxada. Depenent del pes, l’estil de natació i la temperatura de l’aigua, podeu cremar fins a 1000 calories per hora. En aquest sentit, la natació és pràcticament el màxim rècord entre les activitats físiques, però cal tenir en compte que si no està acostumat a nedar contínuament durant almenys mitja hora, pot ser molt difícil.
Pas 4
Ballar és una manera fantàstica de cremar calories amb plaer. Les danses energètiques com el llatí o la zumba poden cremar fins a 800 calories per hora. Els tipus de ball menys intensos, com el ball del ventre, us poden ajudar a desfer-vos de 300-600 calories per hora.
Pas 5
Una bicicleta és un mode de transport que consumeix molta energia. A la temporada càlida, podeu canviar el transport públic per una bicicleta i, al mateix temps, corregir els defectes de la figura. En funció de la velocitat, la inclinació del terreny i el pes, podeu cremar fins a 1000 calories per hora. Per a les ciutats amb transport públic, és millor comprar bicicletes plegables per poder utilitzar el transport públic en cas de fatiga greu.
Pas 6
Saltar a la corda és una manera senzilla i molt eficaç d’eliminar l’excés de calories. Es poden fer si no teniu problemes de genoll i articulacions. Fins i tot podeu saltar la corda a casa, millora la forma de les natges, endreça les cames, a més, podeu desfer-se de 720 calories en una hora, tot i que, per descomptat, saltar la corda durant una hora a un ritme decent força difícil.
