Ara, la conversa no versarà sobre suplements dietètics ni medicaments que poden ajudar a tonificar els músculs, donar activitat, ajudar a afegir massa muscular, sinó sobre els productes necessaris per al seu ús i sobre la dieta, que es formula correctament.
Com sabem, tothom està obligat a rebre una certa quantitat diària de BJU (ingesta diària de proteïnes, greixos i hidrats de carboni), però no tothom ho observa. A més, per a un atleta principiant, caldria augmentar aquests indicadors, ja que els costos energètics seran més alts.
Amb activitats esportives millorades, l’esportista ha de menjar de 6 a 7 vegades al dia, ni més ni menys. També s’han d’incloure al menú verdures i fruites fresques. Haurien de representar aproximadament el 10% de la dieta total.
Els dies amb classes, els primers àpats haurien de ser molt nutritius. Després de les dues de la tarda, s’han de prendre diversos àpats a intervals regulars i, a l’última hora abans de l’entrenament, beure més aigua.
Intenteu consumir cada dia menys aliments difícils de digerir, almenys afegint-los amb menys freqüència al menú. Aquests aliments es digereixen millor després de fer exercici.
La cuina és important perquè, per exemple, els aliments cuits al vapor o cuits són més sans i fàcils d’absorbir per l’organisme. Necessiteu la màxima varietat de plats i no repetiu amb freqüència els plats secundaris.
Nutrició prèvia a l’entrenament
No podem digerir molts aliments durant els esports. Per això, serà més intel·ligent menjar aliments que contenen molts hidrats de carboni tres hores abans de l’entrenament. També podeu prendre un menjar petit una hora abans de la classe.
Menjar després de fer exercici
També és bo prendre te o cafè dolç abans de classe, es pot menjar una cosa rica en glucosa. Al cap i a la fi, si vau practicar esport durant diverses hores seguides, però no vau menjar res abans d’entrenar-vos, els nivells de glucosa a la sang disminueixen, l’exercici es fa difícil i us fa letàrgic. És per això que els metges recomanen menjar dins de les dues hores posteriors a l’entrenament.
Els hidrats de carboni es poden absorbir a velocitats diferents, de manera que els nivells de glucosa poden augmentar massa ràpidament o massa lentament.
Basant-nos en l’anterior, podem concloure que la nutrició, tant abans com després de l’entrenament, és molt important en la nostra vida. Tingueu en compte què i com mengeu i a quina hora, ja que us podeu fer mal.
